Какие улучшения и обновление ждут вас в новой версии TWINDERS 2.0
1. Новый современный и удобный дизайн.
2. Клипы.
3. Подарки
4. Игры
5. Новые возможности монетизации вашего контента. Все активные блогеры будут хорошо вознагиждаться.
6. Собственная платформа для покупки и продажи товаров и услуг.
7. Стикеры
8. Блоги
9. Цветные посты.
10. Реакции на посты.
11. Кинозал
12. Новые возможности приобретения платных пакетов для расширения функционала.
13 . Обложки профилей.
14 . Группы и сообщества.
15. Возможность установить фон вашего профиля.
16. Голосовые сообщения.
17. Прямые эфиры.
18. Видео звонки.
19. Полноценный рекламный кабинет.
20. Реферальная система.
21. Так же будут добавлены web 3 возможности.
И ещё очень много чего крутого и интеосного. Не будем открывать все карты. Открытие TWINDERS 2.0 все ближе и ближе. Готовьтесь залететь в эру новых технологии и звать своих друзей. Следите за нашими новостями🔥🔥

Автор стихов Роман Анатольевич Синицын

Сайт автора https://4090.ru

Завали хлебало

Когда ты жалуешься вновь,
И просишь у судьбы покров,
Ведь жизнь не та, ты снова прав?
Завали хлебало — РАБ!

Ты ждёшь, что кто-то принесёт,
Тебе решение и взлёт.
Но где твой труд, а где шаги?
Завали хлебало — и иди!

Проблемы, кризисы, тупик?
Виновен мир, он так велик!
Ты думать пробовал хоть раз?
Завали хлебало — мазафаказ.

Ответственность — не чей-то дар,
Она твой свет и твой пожар.
Привык винить, искать пути?
Завали хлебало — и иди твори!

Зачем жалеть себя и ныть?
Не проще ль жизнь свою любить?
Тебе никто не будет рад,
Завали хлебало и будь жизни рад!

Решать проблемы за других
Ты просишь, но забыв про миг,
Где ты сам мог бы все менять,
Завали хлебало — хватит ныть и ждать!

Всё в мире рушится не от беды,
А потому, что в зеркале лишь ты.
Другого ждёшь, чтоб вой твой поддержал,
Но в грязь себя ты затоптал.

Завали хлебало, друг мой вечный,
Ведь жалобами путь твой будет млечный.
Ответственность ты сбросил на других,
Но жизни поворот всё ж будет лих.

Завали хлебало, стон не исцеляет,
Ответственность — ключ, он многое решает.
Твой выбор — действовать или кричать,
Но помни, в жизни нужно созидать.

Ищете подработку? Хотите зарабатывать деньги без особых усилий? Тогда приложение Reward – идеальный вариант для вас!

Зарабатывайте, просто скачивая приложения и оставляя короткий отзыв к нему. Вам будут платить за простые действия!

Оплата возможна на телефон, карту или через Payeer.

В приложении множество заданий, а инструкция простая и понятная.

Кроме того, есть рейтинг: 25 рублей получают топ-100 недели, а 50 рублей – топ-100 месяца.

Переходите и скачивайте приложение Reward: https://play.google.com/st...

Также введите мой код: 8f5se3 – и получите 5 рублей на баланс! #заработок #фриланс #работа #подработка

Бузина чёрная — листопадный кустарник, вид рода Бузина семейства Адоксовые ранее этот род включали в семейство Жимолостные или выделяли в отдельное семейство Бузиновые

#бузина #бузиначерная #растения

🍂🎉 С первым днем осени! 🍁🍂 Здравствуй, время уютных пледов и горячего шоколада! ☕✨ Надеюсь, ты готов к захватывающим приключениям под дождем и поискам идеальных оранжевых носков! 🧦🍊 Помни, осень — это когда листья падают, а мы поднимаем наши настроения! 😄🌧 Не забудь запастись терпением для всех тех осенних стуж, и, может быть, даже взять с собой зонт, чтобы не оказаться в роли «топора» под дождем! ☔😜 Как ты планируешь провести этот осенний сезон?

🍳 Рецепт идеального завтрака:

1. Проснуться и понять, что ещё не опоздал на работу. 🎉
2. Приготовить любимое блюдо (например, яичницу, которая не прилипла к сковородке)! 🍳✨
3. Добавить к завтраку кусочек счастья (или два, если повезло с пончиками)! 🍩😋
4. Не забыть про кофе (это жизненно важное топливо для продуктивного дня)! ☕🔥
5. Улыбнуться своему отражению в тосте (он всегда рад вас видеть)! 😁🍞

Вот и всё! Теперь ваш день начнётся с улыбки и отличного настроения. 🚀🌟 #ИдеальныйЗавтрак #УтреннийЮмор

🕺 Понедельник, поднимайся и танцуй! 💃🎉

1. ☕ Утро – время для супергеройского кофе! Возьми свою кружку и сражайся с утренним зомби-модом. "Кофе – это не просто напиток, это топливо для покорения понедельника!" 🚀☕

2. 💼 Время для офисного стиля: пижама с кнопками! Кто сказал, что офисная одежда не может быть удобной? Понедельник – идеальный день для новых стандартов моды. "Кто-нибудь сказал что-то про «серьезный бизнес»? Мы просто будем «серьезно расслабляться»!" 😎👔

3. 🎯 Сделай план на день: от «выжить» до «вырваться из этого понедельника живым». Понимание понедельника начинается с осознания, что цель дня – это просто выжить до пятницы. "Понедельник – день выживания, но с юмором все будет легче!" 😂

4. 🍔 Ужин с «вкусом пятницы»: пицца, бургеры и все, что может украсить твой понедельник. "Если пятница и понедельник могли бы быть друзьями, понедельник был бы на ужине в пятницу!" 🍕🍔

5. 📅 Подведи итоги дня с улыбкой и, возможно, небольшой победой над понедельником. "Понедельник – это как начало марафона, только без медалей и с кучей открытых задач. Главное – идти вперёд и улыбаться!" 🏅😄

Сделай этот понедельник немного более терпимым и забавным! 🎈😆

"С понедельником, друзья! Пусть он будет таким же ярким и веселым, как и вы сами!" 🌟

Танец Дедпула👍🖖🔥🔥🔥🤩🤩🤩 #танец #марвел #дедпул #песня #топ #Deadpool #dance

🚨 Внимание, водители! 🚗 Цены на бензин в России готовятся к взлёту! 🚀 Уже в сентябре ожидается существенное повышение цен на топливо.

💸 Цена на АИ-95 поднимется на 8 рублей — до 70 рублей за литр. 💸 Это значит, что заправить полный бак станет ещё дороже.

🤔 Эксперты связывают повышение цен с летним сезоном: дачники часто ездят собирать урожай, выезжая из города в область и обратно. 🌾🚗 Это увеличивает спрос на бензин и приводит к росту цен.

📊 Итак, если вы планируете ездить на дачу или просто много путешествовать на машине, будьте готовы к дополнительным расходам. 💸

👋 Как вы планируете экономить на бензине в связи с повышением цен? 🤔

Предел достигнут...✍️

Удобно ей сказать "прости, я не могу" ...
Оставив всё как есть... привычки не меняя...
И как бычок ногою растоптать мечту,
Убив надежду, нервы словом оголяя..

Держа годами, как зверька на поводке,
Чуть ослабляя натяженье и качая...
Не отпуская далеко, в любой момент
Командой притянув, вновь возвращая...

Удобно оставаться, где всё есть...
Всё то, что скоплено трудом и устоялось...
Где ты несёшь свой типа тяжкий крест...
Здесь видимо должна быть её жалость...

А как же её чувства и любовь?
Ведь, не ищя специально, встретила родное..
И воскресая, умирала вновь,
Когда на время забывал, ей делав больно...

Но речь конечно же совсем не про неё...
Он для себя главней.... Причём тут её чувства...
Он видел в этом только лишь своё
И в этом однозначно превосходство плюсов...

Он говорил люблю, мол не отдам тебя...
В начале отношений это крылья...
Но лишь с годами открываются глаза,
Что ты в невидимом ограничении от мира...

Боясь обидеть дорогое для себя
Не позволяешь жить, как бы тебе хотелось...
Всё больше ставишь многоточия....
Там, где когда-то сердцем и душою пелось...

Всё больше боли, где вдвоём одна...
Всё больше слёз, чтобы очистить душу...
Всё меньше веры, понимая что сама
Должна идти, чтоб шанс был не упущен

Жить в счастье и конечно же в любви
В любви к себе, ошибки принимая...
Да... жалко время, но на всё всегда свои
Отмерены пределы осознанья ...

Накоплен опыт, но запас опустошён...
Предел достигнут, надо возрождаться...
Прощаюсь с миром, мною ты прощён....
Я ж не хочу в любовь больную возвращаться...

09.08.2024г. Ирина Санкина (irishkin73)

© Copyright: Ирина Санкина, 2024
Свидетельство о публикации №124080904593

#irishkin73
#поэт #стихи #автор #авторскиестихи #москва #рифма #стихиназаказ #любовь #лирика #боль

TelecomDaily замерили (https://telecomdaily.ru/ne... скорости у пяти ведущих провайдеров фиксированного интернета в Москве. С начала года, через приложение «Мегабитус» было проведено 380 тыс. замеров, они и легли в основу исследования.

Оценивались провайдеры с рыночной долей от 5%. Средняя скорость (DL) в столице составила 124,4 Mbps, что на 6% быстрее, чем годом ранее: 117 Mbps. В 2021 году средняя составляла 89,6 Mbps. Средняя максимальная: 435,1 Mbps.

• Топ-5 по скорости загрузки (средняя/максимальная):

1. МТС: 184,1 Mbps / 861,2 Mbps;
2. Акадо: 133,9 Mbps / 193,1 Mbps;
3. Ростелеком: 115,9 Mbps / 559,9 Mbps;
4. МегаФон: 106,8 Mbps / 291 Mbps;
5. билайн: 81,1 Mbps / 270,5 Mbps.

На отдачу разброс у «пятерки» оказался поменьше. Средняя скорость (UL) составила 122,5 Mbps. Средняя максимальная: 349 Mbps.

• Топ-5 по скорости отдачи (средняя/максимальная):

1. МТС: 169,3 Mbps / 1031,9 Mbps;
2. МегаФон: 140,9 Mbps / 389,1 Mbps;
3. Ростелеком: 111,3 Mbps / 720,9 Mbps;
4. билайн: 96,7 Mbps / 550,1 Mbps;
5. Акадо: 94,5 Mbps / 229 Mbps.

#Миранда начала оказывать услуги связи в Краснодарском Крае как виртуальный оператор на базе Tele2 сообщает нам оператор. Теперь жители Крыма, которые являются клиентами федеральных операторов связи c краснодарской нумерацией, смогут с легкостью перейти в “Миранду” с сохранением своего номера и пользоваться услугами связи комфортно в регионах своего проживания: Крыму и Севастополе....

https://telecomlife.ru/mir...

Cпил деревьев и кустaрников, мульчированиe, выкоpчевка пнeй

Здpавствуйтe! Mы ОOO "Koчeвник" - с 2014 года прoфессиональнo зaнимаeмcя спилoм деревьев, дpевеcно-куcтаpникoвой раcтительности и мульчирoванием.

У нac свoй aвтопарк cпeцтеxники пoдгoтoвлeнный для полевых рaбот. Tакжe мы укомплектованы специалистами для ручной работы по расчистке ЛЭП, теплопроводов, газопроводов, нефтепроводов.

✅ Опыт с 2014 года, своя техника, команда.
✅ Используем профессиональное оборудование и снаряжение.
✅ Работаем с физическими и юридическими лицами.
✅ Заключаем договор. Наличный и безналичный расчёт.

⚡ Спил деревьев и кустарников, выкорчевка пней

📌 Работаем на площади от 1 Га;

📌 Расчистим участок любой сложности, профессионально;

📌 Пилим деревья, кустарники, ветки;

📌 Выкорчевываем пни, мульчер переработает все в щепу, будет чисто;

📌 Работаем без выходных и предоставляем оценку по фотографиям или видео;

📌 Предусмотрены скидки на большие объемы!

Можем выполнить дополнительные работы:

- Расчистка участка от мелколесья, кустарника;

- Расчистка полей от древесно-кустарниковой растительности;

- Расчистка берегов рек, водоемов от деревьев и кустарников;

- Расчистка территорий под строительство промышленных объектов;

- Расчистка территорий под строительство автодороги;

- Расчистка участка под линии электропередач;

- Расчистка участка под строительство коттеджей.

📞ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС и получите расчёт стоимости расчистки территории
или
📷 Присылайте фото/видео, и мы сделаем предварительную оценку!

🚜ТЕХНИКА:
Мульчеры гусеничные и колесные.
Экскаваторы гусеничные и колесные с навесным оборудованием.
Фронтальные погрузчики.
Бульдозер. Трелевочные трактора. Гидроножницы. Гидравлические грабли.
Лесовоз. Бензопилы. Кусторезы. Технические автомобили. Грузовые машины.

✅ Обращаясь к нам, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ВИДИМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ РАБОТЫ - ЧИСТЫЙ УЧАСТОК!

Смотрите наши работы в YouTube
канал : МУЛЬЧЕР EXPERT/Антон Хатунцев
Наш сайт: ооокочевник.рф
Тел.: 8(925)575-59-29

📲 ЗВОНИТЕ или ПИШИТЕ прямо сейчас - ответим на вопросы и сделаем расчет.
Добавьте объявление в ❤ “Избранное”, чтобы не потерять!

Возможно вы нас искали по запросам
спилдеревьев вырубкадревеснокустарниковой растительности очисткалесосек чисткалесополосы спилаварийныхиопасныхдеревьев мульчирование корчеваниепней корчеваниедеревьев удалениепней удалениедеревьев измельчениевщепу выкорчевкапней корчевкапней корчевкадеревьев расчисткатерриторииотдеревьев валкадеревьев расчисткаучасткаотдкр очисткатерриторииоткустарниковипоросли расчисткатерритории вводземельвсельскохозяйственныйоборот самоходныймульчер мульчерсамоходныйгусеничный очисткалесосек расчисткаподлэп расчисткаучасткаподстроительство расчисткаполей расчисткаподлэп расчисткаучасткаотдеревьев

Небензя!!! Пригнись!!! 🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #прикол #ржака #ржунемогу #анекдоты #топ #смешно #шутка #рекомендации

Анекдот про 8 Марта!!! 🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #прикол #ржака #ржунемогу #анекдоты #топ #смешно #шутка #рекомендации

Орифлэйм представил невероятно выгодное предложение для бизнеса - мощный пакет бонусов, которым нельзя устоять!

Давай, разберемся в деталях:

Вас ждет потрясающая автопрограмма.
Возможность получить бонус до 100 000 рублей в месяц или даже 1 200 000 рублей в год!
Программа действует на протяжении трех лет.
Очень важно присоединиться к ней в 2024 году.
Чтобы воспользоваться всеми этими возможностями, необходимо достичь звания Директора по новому маркетинговому плану!
Есть уже автомобиль? Или именно автомобиль не является для вас мотивацией? Тогда вместо этого вас может заинтересовать:

Квартирная программа Орифлэйм, где вы можете получить до 100 000 рублей в месяц.
Это может стать вашей первой собственной квартирой, квартирой для близких, или же инвестиционным объектом.
Позвольте себе купить собственный автомобиль, квартиру или загородный дом - будь то в России или в Беларуси. Это ваш шанс на крупные перемены в жизни!

Чтобы узнать более подробно пиши мне в личные сообщения.

#удаленка #работаиздома #ремотнаяработа #фриланс #дистанционка #онлайнработа #удаленноеработодательно #работасидома #хомофис #remotejob

Анекдот про Бабушек!!! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #смех #анекдоты #прикол #ржунемогу #ржака #анекдот #рекомендации #лайк #топ

Есть мерч от Яруса, от Япии и QR'ME.
Любитель я в тех конкурсах, "где таковые дарят" быть!
Теперь вот очень сильно так мечтаю!
Такой гламурный мерч от конкурса ТопБлог в итоге получить.

(он на 4й, розовый, в коллаже) 

Ведь в процессе конкурса ТопБолог блогеры собирают баллы, за выполненные лёгкие задания в своих соцсетях или за ответы на тесты по просмотренным видео, - и в итоге эти баллы можно будет обменять на призы в маркетплейсе проекта.

Кто тоже хочет в этот движ, переходите по ссылке и выполняйте задания для развития вашего блога, все задания в направлены на развитие и продвижение ваших блогов:

https://project.rsv.ru/sta...

Подробнее о конкунсе я писала в постах с тегом #топблог2024 ,  мне очень интересно смотреть обучающие ролики и читать полезные интрукции по ведению блога
#топблог #конкурс #конкурсы #приз #работа #подарки #мерч

Анекдот про "Две Полоски" 🤣🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #смех #шутка #прикол #ржунемогу #ржака #анекдот #анекдоты #муж #жена #топ #рекомендации

Однажды в Бане! 🤣🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #ржунемогу #ржака #прикол #анекдоты #анекдот #смешно #смех #шутка #топ #угар #рекомендации

Анекдот про Невесту и Бабушку🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #смех #ржунемогу #ржака #прикол #анекдот #анекдоты #рекомендации #топ

Однажды на работе!!! 🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #анекдоты #смех #ржака #ржунемогу #прикол #шутка #анекдот #тренд #смешно #видео #рекомендации #юморист #топ

Часть 1
Участвуете в новом конкурсе «ТопБлог»?
Слыхали, новую там бальную систему запускают?
За каждой пройденный этап или урок,
Иль за ответ - там щедро баллы начисляют !

И эти баллы все активно собирают!
А после окончания на яркие подарки обменяют!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Конкурс проводит Президентская платформа «Россия - страна возможностей».

Участвую, поэтому решила о нём рассказать.

Конкурс строится на обучении и тестировании. В каждом модуле есть подробные видеолекции от прогрессивных педагогов «Всероссийского Совета наставников-просветителей». Подача материала сформирована через современный язык блогерской среды.

Конкурс ТопБлог будет интересен и новичкам и профи в блогерской сфере уже самим обучением, даже если не стремится к победе или выходу в финал. В этом году количество новых подписчиков не играет роли.

Участие в проекте бесплатное!!!

В первой части, состоящей из нескольки разделов-спринтов, можно участвовать с любой соцсетью, там общие вопросы и задания о вере в себя, о целях блога и т п, но во второй части нужно будет выбрать площадку для публикации из:

ВКонтакте, Одноклассники, Telegram, Yappy, RUTUBE, YouTube, Тенчат и Дзен.
Жаль QR’ME в этом году не в проекте.

Регистрация продлиться до 31 августа и можно присоединиться в любой момент, но чем раньше присоединитесь, тем больше призов можно будет получить, так как их переодически еще и спонсоры дополнительно разыгрывают.

По результатам прошлого года преобладающая часть финалистов была с площадки ВК, но с других площадок тоже были финалисты.

В следующих постах я подробно напишу о каждом разделе проекта (о каждом спринте), но а кто хочет уже сейчас нырнуть в пучину интересных заданий и обучающих уроков, поделбсь ссылкой на регистрирацию в проект. Либо можно найти этот проект в интернете, для тех, кто любит находить всё сам.

Это бесплатно.

Ссылка для регистрации в проекте:

https://project.rsv.ru/sta...

Проект в большей степени обучающий, и даже если ничего не получится выиграть, или Вы соберёте мало баллов, Вы в любом случае получите много знаний, практики и полезных советов.

#конкурс #конкурсы #ТопБлог #топблог #топблогер #продвижение #стихи #стих #Россия_страна_возможностей #обучение #Emmagni #векжививекучись #приз #призы прокачка #успех #выиграй #выиграш #повтори #пойдемсомной
Emmagni Стихомама

#топблог #ТопБлог2024

Срочные Новости!!! 🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #анекдоты #шок #ржунемогу #ржака #смешно #смех #тренд #шутка #анекдот #топ #рекомендации

К чему приводит Гадание!!! 🤣🤣🤣🤣🤣 #юмор #анекдотыотбелова #смех #анекдоты #прикол #ржунемогу #шутка #ржака #тренд #топ #шок #смешно #рекомендации

Ходила я тут по песку 😁 Обратила внимание на следы от ног. Плоскостопия нет. К службе пригодна 🫡🤭

Голубое , Московская Область, Россия.

#голубое #село #посёлок #московскаяобласть #россия #история #архитектура #достопримечательности #церковь #храм #зеленоград
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой .

Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой"

После небольшого перерыва, связанного с Поездкой по интересным местам я сегодня снова приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).

Желаю Приятного Просмотра!

Небольшая кирпичная церковь, заложенная 6 мая 2013 г., как крестильный храм предполагаемого комплекса Георгиевской церкви, восьмигранная в плане кирпичная постройка, перекрытая куполом с главкой на барабане. 26 июля 2015 состоялось освящение новопостроенного крестильного храма в честь иконы Божией Матери «Знамение» в деревне Голубое. Знаменский храм от котлована до освящения создали за два года. Подмосковная земля знает мало подобных примеров. Храм построен на месте разрушенной в 1936 году Знаменской церкви. В которой служил священник Алексий Смирнов, расстрелянный на Бутовском полигоне в 1938 году, впоследствии причисленный к лику святых. Незадолго до освящения храма благодаря родственникам священномученика Алексия Смирнова, служившего в разрушенном Знаменском храме дер. Голубое, приходу были переданы его личные вещи, которые размещены в мемориальной комнате Дома причта в дер. Голубое. Храм построен при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой». Храм войдет в состав единого комплекса с Георгиевским храмом (Жилино) и Центром помощи семье и детям.

Больше фотографий и текста на https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .

Подробная Историческая Справка на https://www.zelenograd.ru/...

Строительство Георгиевского храма в дер. Жилино при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой» ведется с 2016 года. Завершение строительства запланировано на 2023 год. Предполагаемая вместимость храма — около 1500 человек. Храм будет примыкать к Жилинскому кладбищу. Георгиевский храм станет центром просветительской деятельности для всех желающих в густонаселенном микрорайоне с количеством жителей около 34000 человек, где будет вестись активная социальная и духовная деятельность. Храм войдет в состав единого комплекса с уже построенными в дер. Голубое крестильным Знаменским храмом и Центром помощи семье и детям.

Возникновение Голубого относится к XVII в. (возможно и ранее). Село раньше относилось к Еремеевской волости Звенигородского уезда. Оно находится в 16 верстах от города Воскресенска и Ново-Иерусалимского монастыря. Каменная церковь в честь иконы Божией Матери «Знамение» была построена в 1700 г. в стиле барокко. Имением владели И.В.Кабылин, Б.В.Ладыгин (1584), Х.Г.Греев, Переносов, Чаадаевы (1658—1757), Строгановы, Долгоруковы, Похвиснеевы, Пустовалов. В XIX в. село Голубое являлось центром большого района к юго-западу от станции Крюково. Оно располагалось у большого пруда, что возле речки Горетовки. Храм разрушили в 1939 г. Рядом с церковью было когда-то и кладбище. В 1999 г. в поселке Голубое был заложен рубленый деревянный храм в честь иконы Божией матери «Знамение». Строительство закончилось в конце 2000 г. Храм представляет собой восьмигранник, заканчивающийся шатровой крышей с золоченым барабаном, куполом и крестом.

В описании использованы материалы сайта
https://sunblag.ru/church/... https://azbyka.ru/palomnik... https://sunblag.ru/church/... https://georgyhram.ru/o-na... https://znamen-goluboye.ce...
https://places.moscow/trip... https://places.moscow/trip...

Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.

Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.

Благодарю за Внимание!

До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".

Развитие аккаунта!
Лето,лето,лето! #лето #топ #Nadejda1360 #TWINDERS

Всех с праздником 🇷🇺❤️!!!
Россия-моя страна!📝✍️

Россия матушка - простор людской души
В тебе есть то, чем каждый с детства дорожит
В твоих бескрайних и ромашковых полях,
Как в глубине морской зеркалит счастьем взгляд

И утопает в зелени густых лугов,
Расшитых краской, распустившихся цветов
И там берёзки тихо с ветром говорят,
А родники из под земли водой журчат

В деревне речка, где плескалась детвора
До синих губ, но наполнялись их глаза
Тем чувством счастья, что им вспомнится не раз,
Когда рассказ их будет возвращать в тот час

Поездки в детство, где жила твоя мечта,
Где вырос ты и там где создана семья,
Где память чтим на протяжении веков,
Передавая детям подвиги дедов

Там, где есть осень мокрая и есть зима,
Весна цветёт и распускается земля,
Есть всё к чему ты с детства так привык,
Приобретал взрослея и всего достиг

И горд, что русский, ведь твоя страна
Всех защищая, помогала и несла
Добро с теплом, объединяя как могла,
Протягивая свою руку всем всегда!!!

12.06.2023г. Ирина Санкина (Попова)

© Copyright: Ирина Санкина, 2023

#irishkin73 #поэтесса #москва #моетворчество #творчествобезграниц #творчестводлядуши #исскуство #поэзия #япишу #авторскиестихи #стихи #автор #музыкадуши #мелодиядуши #россия #моястрана #россиямоястрана #праздник #поздравления #пожелания #желаю #12июня #деньроссии

Лови момент!

Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.

БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!

ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.

ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.

ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.

ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.

Съешь витаминку!

Мы с детства помним, что летом надо активнее запасаться витаминами. Но откуда надёжнее всего получать эти полезные вещества, как они лучше усваиваются и можно ли накопить витамины? Если вы едите мясо с целью получить из него железо, для достижения лучшего результата сочетайте его с продуктами, которые богаты витамином С — лимонами, вишней, клюквой, чёрной смородиной, брокколи и брюссельской капустой.

ОТКУДА СЕЙЧАС БРАТЬ ВИТАМИНЫ?
1. В первую очередь — из плодов, которые максимум времени проводят при естественном освещении: они содержат больше хлорофилла, витаминов и других полезных биологических веществ, в том числе антиоксидантов. Количество последних в любом растении легко определить по интенсивности его окраски. То есть, тёмная черника лучше, чем голубая. Тот же принцип с малиной, клубникой и другими ягодами и фруктами. Чем темнее листья капусты или салатов, тем они полезнее. Много витаминов в зелёном перце, листовых салатах, кейле, шпинате. Очень хороши различные пророщенные ростки и зёрна — фасоль, пшеница, рапс.
2. Серьёзно упакованы биологически активными веществами растения, которые мы часто используем в качестве вкусовых добавок. Самые полезные — это лук, чеснок и петрушка, в меньшей степени — укроп.
3. Отдавайте предпочтение кислым фруктам, а не сладким. В них меньше сахара и больше витамина С. Помните, что большинство современных сортов фруктов и даже овощей специально выведено, чтобы быть более сладкими. Если есть много очень-очень сладких фруктов, это может привести к перебору глюкозы и фруктозы.
4. Из грунтовых овощей. Благо летом для них раздолье. Ловите момент, когда можно насладиться настоящими сезонными помидорами, перцами и прочими полезными сезонными помидорами, перцами и прочими полезными дарами. Кстати, отличить особенно полезный помидор просто. Разрежьте его, и если семечки находятся внутри мякоти зеленоватого цвета, это очень хорошо. Перед вами не недозревший томат, а овощ, в котором больше биологически активных веществ. Такой же зеленоватый оттенок при полном созревании могут иметь и красные и перцы.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Лесные ягоды, чтобы выжить в природе, вынуждены вырабатывать много антиоксидантов. Даже в небольших количествах они подарят организму уникальный витаминный комплекс.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

ДРУЗЬЯ И ВРАГИ.
Многие витамины лучше усваиваются с жирами. Вы наверняка слышали это про витамины А и знаете, что морковку лучше есть со сметаной или растительным маслом. Это правило действует на все жирорастворимые витамины — А, D, Е, F и К.
Есть витамины-окислители и витамины, которые легко окисляются. Так, большая концентрация витамина С может разрушить витамин В12. Поэтому-то в поливитаминных комплексах такая комбинация и не встречается.
Враг витаминов — фитаты, вещества, которые содержатся в зерновых — хлебе, выпечке, макаронах (в том числе цельнозерновых). Фитаты препятствуют усвоению витаминов, поэтому, к примеру, есть помидоры с макаронами — не самая правильная затея.

ПРО ПОБЕГИ.
Все животные склонны есть более молодые побеги растений, в том числе семена, цветы, пыльцу. В этом есть абсолютно чёткий биологический смысл: в мягких тканях растений, а также в их семенах содержится максимальное количество биологически активных веществ. Яркий пример полезного побега — спаржа.

О ПОЛЬЗЕ СЫРОЕДЕНИЯ.
Естественно, молодые овощи и фрукты полезнее в сыром виде. При термообработке многие продукты теряют свои ценные качества, например, морковка становится просто источником сахара. Есть хороший лайфак: если овощ при термообработке сильно теряет цвет, то на витамины в нём рассчитывать не стоит. Очевидно, что слегка припустить шпинат допустимо. Единственное исключение — помидор, он всегда сохраняет пользу. Томаты можно смело жарить, тушить и запекать.

МОЖНО ЛИ НАКОПИТЬ ВИТАМИНЫ НА ЗИМУ?
Некоторые моно, некоторые нет. Например, витаминов В1 и В6 в вашем организме довольно много, то есть они накапливаются. А вот запасы К2 нужно постоянно пополнять, он выводится, практически, за день.
Витамин С накопить легко, но он и тратится: летнего запаса хватит максимум месяца на 3-4.
Можно накопить и витамин D, но людям с избыточным весом нужна консультация врача: у них витамин прекрасно «заходит» в жировые клетки и «сидит» там не работая.

МОГУТ ЛИ ВИТАМИНЫ БЫТЬ ОПАСНЫ?
В больших количествах опасен витамин А, поэтому есть каждый день печень животных, конечно, не стоит.
Дефицит популярного сейчас витамина D многие восполняют, принимая таблетки. Но забывают, что D не только витамин, но и гормон. И поступая в организм не постепенно, а в «концентрированном» виде, он способствует кальцификации артерий. Чтобы избежать этого, надо есть больше витамина К25, который живёт во всех листовых овощах.

ТОП-5 СЕЗОННЫХ ВИТАМИННЫХ ПРОДУКТОВ.
1. Вишня. Очень богата витамином С, есть даже сорт ацерола, в котором витамина С больше, чем в шиповнике! В вишне также много биологически активных веществ, например, кумарина, который разжижает кровь.
2. Лисички. Совершенно уникальный сезонный гриб, самый мощный в мире источник витамина D. И единственный продукт, откуда его можно почерпнуть в медицинских количествах. Только помните, что витамин D чувствителен к температурной обработке, поэтому лисички не нужно долго готовить. Достаточно отварить грибы пару минут, а затем быстро довести до готовности на сковороде со сметаной или ряженкой.
3. Клубника. Прекрасная сезонная группа, источник витамина В9 и К2, а зелёный горошек в стручках богат ещё и волокнами для здоровья нашего кишечника. Кстати, эти продукты стоит запасать: бобовые очень хорошо сохраняют свои полезные свойства в течение зимы.
4. Крестоцветные. Очень полезная вещь, особенно листовые крестоцветные. Чем темнее окрас, тем полезнее. Так что брокколи и брюссельская капуста по своей пользе намного превосходят белокочанную.