Администратор закрепил это сообщение
3 мс. назад
Какие улучшения и обновление ждут вас в новой версии TWINDERS 2.0
1. Новый современный и удобный дизайн.
2. Клипы.
3. Подарки
4. Игры
5. Новые возможности монетизации вашего контента. Все активные блогеры будут хорошо вознагиждаться.
6. Собственная платформа для покупки и продажи товаров и услуг.
7. Стикеры
8. Блоги
9. Цветные посты.
10. Реакции на посты.
11. Кинозал
12. Новые возможности приобретения платных пакетов для расширения функционала.
13 . Обложки профилей.
14 . Группы и сообщества.
15. Возможность установить фон вашего профиля.
16. Голосовые сообщения.
17. Прямые эфиры.
18. Видео звонки.
19. Полноценный рекламный кабинет.
20. Реферальная система.
21. Так же будут добавлены web 3 возможности.
И ещё очень много чего крутого и интеосного. Не будем открывать все карты. Открытие TWINDERS 2.0 все ближе и ближе. Готовьтесь залететь в эру новых технологии и звать своих друзей. Следите за нашими новостями🔥🔥
1. Новый современный и удобный дизайн.
2. Клипы.
3. Подарки
4. Игры
5. Новые возможности монетизации вашего контента. Все активные блогеры будут хорошо вознагиждаться.
6. Собственная платформа для покупки и продажи товаров и услуг.
7. Стикеры
8. Блоги
9. Цветные посты.
10. Реакции на посты.
11. Кинозал
12. Новые возможности приобретения платных пакетов для расширения функционала.
13 . Обложки профилей.
14 . Группы и сообщества.
15. Возможность установить фон вашего профиля.
16. Голосовые сообщения.
17. Прямые эфиры.
18. Видео звонки.
19. Полноценный рекламный кабинет.
20. Реферальная система.
21. Так же будут добавлены web 3 возможности.
И ещё очень много чего крутого и интеосного. Не будем открывать все карты. Открытие TWINDERS 2.0 все ближе и ближе. Готовьтесь залететь в эру новых технологии и звать своих друзей. Следите за нашими новостями🔥🔥
3 мс. назад
🤔 В какое время лучше принимать добавки ⁉️
🔺Утром натощак, за 30 - 60 мин до завтрака, что обеспечит лучшее всасывание:
- Коллаген
- Таурин
- Гинкго Билоба
- Перуанская мака
🔺Селен и Йод хорошо принимать в первую половину дня, так как они активируют работу щитовидной железы, не зависит от еды
🔺 Во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры или сразу после еды принимают жирорастворимые витамины:
🔸Витамин Д
🔸Витамин К
🔸Витамин Е
🔸Витамин А
🔸и масляные концентраты в капсулах (Бораго и амарант, Омега и Лен, Лютеин и Зеаксантин, Ликопин и Омега, Бета-каротин и облепиха)
Так лучше стимулируется желчеотток и лучше усваиваются витамины.
🔺В первую половину дня, тоже во время или после еды принимаем:
🔸Коензим Q10
🔸Новомин (содержит вит А, Е и легче запускаются антиоксидантные системы организма)
🔸Лецитин
🔸Куркумин
🔸Витамин С, рутин
🔸Вит Д утром(бодрит)
🔸Германий
🔸Гинкго Билоба
Все эти добавки прекрасно сочетаются между собой
🔺Водорастворимые витамины гр В :
🔸Витамины красоты
🔸Бетаин и В-витамины
🔸Северная клюква и В-витамины
🔸Метилфолат быстро покидают организм, поэтому витамины гр В можно принимать на постоянной основе, особенно если вы находитесь на заместительной гормонотерапии (вытесняет вит гр В) или принимаете метформин
🔺Минералы цинк, железо, кальций, хром принимать через 1-2 часа после еды, но разносить приём на разное время, например
🔸Кальций лучше принимать вечером, не принимать в одно время с железом и цинком, потому что он будет снижать их усвоение
🔸Железо днем, ни с чем не смешиваем
🔸Магний вечером.
Достаточно подождать час-другой после приёма железа или кальция и смело можно принять лекарство или другие необходимые витамины и минералы
🔺Ни с чем не смешиваем сорбенты (кишечный, очищающий, суставной), поскольку содержащаяся в них клетчатка работает в организме не только как питание для наших кишечных бактерий, но и как хорошая губка для токсинов, а значит может забрать на себя, сорбировать часть витаминов и минералов, если принять их все вместе.
Принимайте Фитосорбенты за 30 мин до еды или самостоятельно между приёмами пищи.
Витамины и минералы после приёма сорбентов принимаем через 1,5-2 часа
🔺Перед сном :
🔸Пробиотики
🔸Мелатонин
🔸Магний (вечером после ужина через час и вторую порцию за 30 мин до сна, если нужно разбить на два приёма)
🔸Глицин через 2-4 часа после ужина.
Запивать добавки лучше всего обычной водой, не чаем, не кофе, потому что содержащиеся в них танин и кофеин снизят биодоступность, подождите 20 - 30 мин и наслаждайтесь любимым напитком.
🔺Утром натощак, за 30 - 60 мин до завтрака, что обеспечит лучшее всасывание:
- Коллаген
- Таурин
- Гинкго Билоба
- Перуанская мака
🔺Селен и Йод хорошо принимать в первую половину дня, так как они активируют работу щитовидной железы, не зависит от еды
🔺 Во время еды, вместе с пищей, содержащей жиры или сразу после еды принимают жирорастворимые витамины:
🔸Витамин Д
🔸Витамин К
🔸Витамин Е
🔸Витамин А
🔸и масляные концентраты в капсулах (Бораго и амарант, Омега и Лен, Лютеин и Зеаксантин, Ликопин и Омега, Бета-каротин и облепиха)
Так лучше стимулируется желчеотток и лучше усваиваются витамины.
🔺В первую половину дня, тоже во время или после еды принимаем:
🔸Коензим Q10
🔸Новомин (содержит вит А, Е и легче запускаются антиоксидантные системы организма)
🔸Лецитин
🔸Куркумин
🔸Витамин С, рутин
🔸Вит Д утром(бодрит)
🔸Германий
🔸Гинкго Билоба
Все эти добавки прекрасно сочетаются между собой
🔺Водорастворимые витамины гр В :
🔸Витамины красоты
🔸Бетаин и В-витамины
🔸Северная клюква и В-витамины
🔸Метилфолат быстро покидают организм, поэтому витамины гр В можно принимать на постоянной основе, особенно если вы находитесь на заместительной гормонотерапии (вытесняет вит гр В) или принимаете метформин
🔺Минералы цинк, железо, кальций, хром принимать через 1-2 часа после еды, но разносить приём на разное время, например
🔸Кальций лучше принимать вечером, не принимать в одно время с железом и цинком, потому что он будет снижать их усвоение
🔸Железо днем, ни с чем не смешиваем
🔸Магний вечером.
Достаточно подождать час-другой после приёма железа или кальция и смело можно принять лекарство или другие необходимые витамины и минералы
🔺Ни с чем не смешиваем сорбенты (кишечный, очищающий, суставной), поскольку содержащаяся в них клетчатка работает в организме не только как питание для наших кишечных бактерий, но и как хорошая губка для токсинов, а значит может забрать на себя, сорбировать часть витаминов и минералов, если принять их все вместе.
Принимайте Фитосорбенты за 30 мин до еды или самостоятельно между приёмами пищи.
Витамины и минералы после приёма сорбентов принимаем через 1,5-2 часа
🔺Перед сном :
🔸Пробиотики
🔸Мелатонин
🔸Магний (вечером после ужина через час и вторую порцию за 30 мин до сна, если нужно разбить на два приёма)
🔸Глицин через 2-4 часа после ужина.
Запивать добавки лучше всего обычной водой, не чаем, не кофе, потому что содержащиеся в них танин и кофеин снизят биодоступность, подождите 20 - 30 мин и наслаждайтесь любимым напитком.
3 мс. назад
Канцлер Германии Олаф Шольц заявил, что нужно как можно скорее активизировать работу по урегулированию украинского конфликта. И Россия должна быть на втором саммите мира. Только вот вопрос в другом. А что Россия будет делать на этом саммите мира? Слушать как коллективный запад в единым русофобском порыве будет читать Россий мораль. Для этого Россия должна быть на этом саммите мира? Да и с кем с украинской стороны разговаривать? Президент просроченный, да ещё как дунет так такую ахинею несёт, что уши вянут. А просто посидеть и языками по чесать, ну тогда пусть Шольц бабушек на лавочку выведет они любят чесать языками. Или Шольц думает что Россия забыла всё и не вспомнит. Это вряд-ли.
3 мс. назад
Давайте запустим самый милый интерактив!
Выкладываем фото ваших питомцев в комментарии!!!
Ваши питомцы тоже хотят лайков 😜
Выкладываем фото ваших питомцев в комментарии!!!
Ваши питомцы тоже хотят лайков 😜
Подписаться на разблокировку
За 100₽ / Ежемесячно
4 мс. назад
Консалтинговая компания «Ритейл Дока» рассказывает о крупном ритейл-мероприятии WorldFood Istanbul 2024 «4 дня Турецкого ритейла»
С 3 по 6 сентября 2024г. в Стамбуле проходит Международная продовольственная выставка WorldFood Istanbul 2024. Это эффективный инструмент увеличения продаж, продвижения продукции и привлечения новых клиентов путем установления прямых контактов с большим количеством представителей розничных сетей и оптовых предприятий, заинтересованных в приобретении продуктов питания.
Вот уже 31 год WorldFood Istanbul является местом встречи международных производителей продуктов питания и напитков и ключевых покупателей Турции. Это идеальное место для иностранных фирм, которые знакомятся с турецким продовольственным сектором, налаживают связи с важными деятелями отрасли и покупателями, а также продвигают свою продукцию на новом захватывающем рынке. Как мероприятие B2B, WorldFood Istanbul является идеальной платформой для роста продаж и привлечения новых клиентов в секторе импорта продуктов питания. Импорт в Турцию неуклонно увеличивался на протяжении последнего десятилетия. Новые социальные тенденции, такие как более активный образ жизни, урбанизация и более высокие средние доходы, меняют то, как турки покупают и употребляют продукты питания и напитки, расширяя экспортные возможности для иностранных фирм.
Ритейл-выставка предоставит возможность продемонстрировать последние инновации и пищевые тенденции в отрасли и познакомиться с ними, примет более 900 приглашенных компаний производителей и покупателей из 80 стран.
Благодаря большой профессиональной аудитории розничных торговцев, оптовиков, специализированных импортеров и многих других игроков, занимающихся производством продуктов питания и напитков, WorldFood Istanbul является идеальным местом для проведения B2B-сделок. Есть ли на выставке Российские участники? Конечно, да! Это представители российского ритейла и поставщики федеральных сетей, которые хотят расширить географию поставок. Консалтинговая компания «Ритейл Дока» сопровождает участников производственного сектора и предоставляет возможности для сбыта продукции на новом высокодоходном рынке.
Участники выставки WorldFood Istanbul представляют всю пищевую индустрию, включая все основные сектора, а также конкретные ниши. Сюда входят актуальные продукты питания и напитки, транспортные решения и товары для здоровья. При таком ассортименте продукции неудивительно, что выставка ежегодно привлекает тысячи профессиональных посетителей благодаря непревзойденным продажам и возможностям установления контактов.
Деловая и переговорная программа и темы дней схожи с тематикой российских ритейл-мероприятий и конференций этого года.
ТЕМА 1 ДНЯ: ПОТЕНЦИАЛ РЫНКА:
НОВАЯ ЭРА НА МИРОВЫХ РЫНКАХ: УСТОЙЧИВОЕ ПРОИЗВОДСТВО ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ЭКСПОРТ,
НОВАЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ЭРА: КАК СОЗДАТЬ УСТОЙЧИВУЮ К КРИЗИСАМ ПРОДОВОЛЬСТВЕННУЮ СИСТЕМУ ОТ ФЕРМЫ До СТОЛА?
ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ В ЦЕНТРЕ ЭКСПОРТА И ДОРОЖНАЯ КАРТА НА 2025 ГОД
ТЕМА 2 ДНЯ: ПРОДОВОЛЬСТВИЕ В ИНТЕРЕСАХ КЛИМАТА:
МОГУТ ЛИ ТЕХНОЛОГИИ ПРОКОРМИТЬ НАС?
ВМЕСТЕ РАДИ КЛИМАТА: УСТОЙЧИВОСТЬ И СОТРУДНИЧЕСТВО В ПРОДОВОЛЬСТВЕННОМ СЕКТОРЕ
УСТОЙЧИВОЕ ПИТАНИЕ: СОЗДАНИЕ ПРОДУКТОВОЙ СИСТЕМЫ, ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ НАС И ПЛАНЕТЫ
ТЕМА 3 ДНЯ: ИННОВАЦИИ В ПРОВЕРЕННЫХ ВКУСАХ (Параметры качества, Здоровое Питание, Благополучие):
НАДЕЖНАЯ КУХНЯ С НУЛЕВЫМИ ОТХОДАМИ: ЭКОЛОГИЧНОЕ БУДУЩЕЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕСТНЫХ ПРОДУКТОВ
ДОВЕРИЕ К ВКУСУ, ИННОВАЦИИ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ: СИЛА НЕ ТОЛЬКО В ПИТАНИИ
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К БУДУЩЕМУ МЕНЮ?
БЕЗОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОКОЛЕНИЯ: ДОСТАТОЧНО ЛИ ЗАМКНУТОГО ЦИКЛА ПРОИЗВОДСТВА?
КРУГОСВЕТНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ: НОВЫЕ ВКУСЫ, ОТКРЫТЫЕ ШЕФ-ПОВАРАМИ-ПУТЕШЕСТВЕННИКАМИ
ТЕМА 4 ДНЯ: ВКУС БУДУЩЕГО (Искусственный Интеллект, Дизайн Опыта, Трансформационная Экосистема):
ЕДА 4.0: ЦИФРОВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ВКУСА И ВПЕЧАТЛЕНИЙ
ПРОДУКТЫ, ИЗГОТОВЛЕННЫЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПИЩЕВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
АРХИТЕКТОР ЕДЫ БУДУЩЕГО: ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
ОПТИМИЗАЦИЯ - КЛЮЧ К УСПЕХУ, Искусственный ИНТЕЛЛЕКТ - СИЛА: УМНАЯ ЦЕПОЧКА ПОСТАВОК
Российские экспортеры смогут встретиться с такими турецкими деловыми ассоциациями, как Стамбульская торговая палата, Комитет по внешнеэкономическим связям, Ассоциация независимых промышленников и предпринимателей Турции. Кроме того, среди потенциальных партнеров российских компаний - крупные дистрибьюторы, оптовые компании, интернет-магазины, торговые сети и представители местных деловых ассоциаций.
Больше полезной информации на сайте консалтинговой компании «Ритейл Дока» https://retail-doca.com/
С 3 по 6 сентября 2024г. в Стамбуле проходит Международная продовольственная выставка WorldFood Istanbul 2024. Это эффективный инструмент увеличения продаж, продвижения продукции и привлечения новых клиентов путем установления прямых контактов с большим количеством представителей розничных сетей и оптовых предприятий, заинтересованных в приобретении продуктов питания.
Вот уже 31 год WorldFood Istanbul является местом встречи международных производителей продуктов питания и напитков и ключевых покупателей Турции. Это идеальное место для иностранных фирм, которые знакомятся с турецким продовольственным сектором, налаживают связи с важными деятелями отрасли и покупателями, а также продвигают свою продукцию на новом захватывающем рынке. Как мероприятие B2B, WorldFood Istanbul является идеальной платформой для роста продаж и привлечения новых клиентов в секторе импорта продуктов питания. Импорт в Турцию неуклонно увеличивался на протяжении последнего десятилетия. Новые социальные тенденции, такие как более активный образ жизни, урбанизация и более высокие средние доходы, меняют то, как турки покупают и употребляют продукты питания и напитки, расширяя экспортные возможности для иностранных фирм.
Ритейл-выставка предоставит возможность продемонстрировать последние инновации и пищевые тенденции в отрасли и познакомиться с ними, примет более 900 приглашенных компаний производителей и покупателей из 80 стран.
Благодаря большой профессиональной аудитории розничных торговцев, оптовиков, специализированных импортеров и многих других игроков, занимающихся производством продуктов питания и напитков, WorldFood Istanbul является идеальным местом для проведения B2B-сделок. Есть ли на выставке Российские участники? Конечно, да! Это представители российского ритейла и поставщики федеральных сетей, которые хотят расширить географию поставок. Консалтинговая компания «Ритейл Дока» сопровождает участников производственного сектора и предоставляет возможности для сбыта продукции на новом высокодоходном рынке.
Участники выставки WorldFood Istanbul представляют всю пищевую индустрию, включая все основные сектора, а также конкретные ниши. Сюда входят актуальные продукты питания и напитки, транспортные решения и товары для здоровья. При таком ассортименте продукции неудивительно, что выставка ежегодно привлекает тысячи профессиональных посетителей благодаря непревзойденным продажам и возможностям установления контактов.
Деловая и переговорная программа и темы дней схожи с тематикой российских ритейл-мероприятий и конференций этого года.
ТЕМА 1 ДНЯ: ПОТЕНЦИАЛ РЫНКА:
НОВАЯ ЭРА НА МИРОВЫХ РЫНКАХ: УСТОЙЧИВОЕ ПРОИЗВОДСТВО ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И ЭКСПОРТ,
НОВАЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННАЯ ЭРА: КАК СОЗДАТЬ УСТОЙЧИВУЮ К КРИЗИСАМ ПРОДОВОЛЬСТВЕННУЮ СИСТЕМУ ОТ ФЕРМЫ До СТОЛА?
ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ В ЦЕНТРЕ ЭКСПОРТА И ДОРОЖНАЯ КАРТА НА 2025 ГОД
ТЕМА 2 ДНЯ: ПРОДОВОЛЬСТВИЕ В ИНТЕРЕСАХ КЛИМАТА:
МОГУТ ЛИ ТЕХНОЛОГИИ ПРОКОРМИТЬ НАС?
ВМЕСТЕ РАДИ КЛИМАТА: УСТОЙЧИВОСТЬ И СОТРУДНИЧЕСТВО В ПРОДОВОЛЬСТВЕННОМ СЕКТОРЕ
УСТОЙЧИВОЕ ПИТАНИЕ: СОЗДАНИЕ ПРОДУКТОВОЙ СИСТЕМЫ, ПОЛЕЗНОЙ ДЛЯ НАС И ПЛАНЕТЫ
ТЕМА 3 ДНЯ: ИННОВАЦИИ В ПРОВЕРЕННЫХ ВКУСАХ (Параметры качества, Здоровое Питание, Благополучие):
НАДЕЖНАЯ КУХНЯ С НУЛЕВЫМИ ОТХОДАМИ: ЭКОЛОГИЧНОЕ БУДУЩЕЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕСТНЫХ ПРОДУКТОВ
ДОВЕРИЕ К ВКУСУ, ИННОВАЦИИ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ: СИЛА НЕ ТОЛЬКО В ПИТАНИИ
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К БУДУЩЕМУ МЕНЮ?
БЕЗОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОКОЛЕНИЯ: ДОСТАТОЧНО ЛИ ЗАМКНУТОГО ЦИКЛА ПРОИЗВОДСТВА?
КРУГОСВЕТНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ: НОВЫЕ ВКУСЫ, ОТКРЫТЫЕ ШЕФ-ПОВАРАМИ-ПУТЕШЕСТВЕННИКАМИ
ТЕМА 4 ДНЯ: ВКУС БУДУЩЕГО (Искусственный Интеллект, Дизайн Опыта, Трансформационная Экосистема):
ЕДА 4.0: ЦИФРОВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ВКУСА И ВПЕЧАТЛЕНИЙ
ПРОДУКТЫ, ИЗГОТОВЛЕННЫЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПИЩЕВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
АРХИТЕКТОР ЕДЫ БУДУЩЕГО: ИСКУССТВЕННЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
ОПТИМИЗАЦИЯ - КЛЮЧ К УСПЕХУ, Искусственный ИНТЕЛЛЕКТ - СИЛА: УМНАЯ ЦЕПОЧКА ПОСТАВОК
Российские экспортеры смогут встретиться с такими турецкими деловыми ассоциациями, как Стамбульская торговая палата, Комитет по внешнеэкономическим связям, Ассоциация независимых промышленников и предпринимателей Турции. Кроме того, среди потенциальных партнеров российских компаний - крупные дистрибьюторы, оптовые компании, интернет-магазины, торговые сети и представители местных деловых ассоциаций.
Больше полезной информации на сайте консалтинговой компании «Ритейл Дока» https://retail-doca.com/
4 мс. назад
"Представляем новую функцию "Живые эмотики"!
Теперь вы можете добавлять забавные, анимированные эмотиконы прямо под вашим именем в профиле. Эта новая возможность доступна в разделе редактирования профиля.
Выберите свои любимые эмотики, и они будут появляться рядом с вашим именем, оживляя ваш профиль уникальными эмоциональными выражениями. Это поможет вам лучше передавать свои чувства и эмоции, делая ваш онлайн-образ более ярким и выразительным.
Кроме того, вы можете использовать эмотики, которые уже добавили другие пользователи. Это позволит вам более интерактивно взаимодействовать с сообществом и демонстрировать свои реакции.
Начните использовать новые "Живые эмотики" уже сегодня! Зайдите в настройки профиля и выберите подходящие вам эмотиконы, чтобы они появлялись под вашим именем."
https://stapp.su/
Теперь вы можете добавлять забавные, анимированные эмотиконы прямо под вашим именем в профиле. Эта новая возможность доступна в разделе редактирования профиля.
Выберите свои любимые эмотики, и они будут появляться рядом с вашим именем, оживляя ваш профиль уникальными эмоциональными выражениями. Это поможет вам лучше передавать свои чувства и эмоции, делая ваш онлайн-образ более ярким и выразительным.
Кроме того, вы можете использовать эмотики, которые уже добавили другие пользователи. Это позволит вам более интерактивно взаимодействовать с сообществом и демонстрировать свои реакции.
Начните использовать новые "Живые эмотики" уже сегодня! Зайдите в настройки профиля и выберите подходящие вам эмотиконы, чтобы они появлялись под вашим именем."
https://stapp.su/
5 мс. назад
После публикации новой заметки, она сперва проходит проверку. Если заметка соответствует установленным правилам, она попадает в раздел хештегов.
Чтобы узнать, что ваша заметка попала в рекомендации различных разделов, обратите внимание на количество лайков. Если ваша заметка набрала 40 или более лайков, это значит, что она успешно прошла проверку и ожидает дальнейшего продвижения.
Таким образом, активность вашей заметки после публикации происходит следующим образом:
1. Заметка публикуется
2. Она проходит проверку на соответствие правилам
3. Если проверка пройдена, заметка попадает в раздел хештегов
4. Если заметка набирает 40+ лайков, это значит, что она успешно прошла фильтрацию и готова к дальнейшему продвижению
Чтобы узнать, что ваша заметка попала в рекомендации различных разделов, обратите внимание на количество лайков. Если ваша заметка набрала 40 или более лайков, это значит, что она успешно прошла проверку и ожидает дальнейшего продвижения.
Таким образом, активность вашей заметки после публикации происходит следующим образом:
1. Заметка публикуется
2. Она проходит проверку на соответствие правилам
3. Если проверка пройдена, заметка попадает в раздел хештегов
4. Если заметка набирает 40+ лайков, это значит, что она успешно прошла фильтрацию и готова к дальнейшему продвижению
5 мс. назад
Уважаемые пользователи TWINDERS.Мы не забыли про проект и все это время не останавливались и активно работаем над ним.
Мы решили сделать идеальный продукт и выпустить одним обновлением, чтобы все пользователи получили доступ ко всем функциям, без каких-либо ошибок и различных проблем сразу!
Нам пришлось полностью переписать код мобильного приложения, чтобы его можно было удобно, быстро и без ошибок масштабировать, а также чтобы приложение могло выдерживать большие нагрузки. Так же мы полностью модернизировали и переписали код и дизайн ПК версии. У нас очень много планов по разработке и мы не остановимся! Так же уже в сентябре выйдет приложения для айфонов, андроид, а так же для windows и Linux.
Совсем скоро вы увидите обновленный TWINDERS. Также вас ждут розыгрыши и новые функции!
TWINDERS 2.0 совсем скоро! TWINDERS 2.0 откроет вам мир новых знакомств, новых технологий и нового подхода к развлечениям. Так же с помощью него сможете окунуться в мир WEB 3.0.
С уважением,
Команда TWINDERS.
Мы решили сделать идеальный продукт и выпустить одним обновлением, чтобы все пользователи получили доступ ко всем функциям, без каких-либо ошибок и различных проблем сразу!
Нам пришлось полностью переписать код мобильного приложения, чтобы его можно было удобно, быстро и без ошибок масштабировать, а также чтобы приложение могло выдерживать большие нагрузки. Так же мы полностью модернизировали и переписали код и дизайн ПК версии. У нас очень много планов по разработке и мы не остановимся! Так же уже в сентябре выйдет приложения для айфонов, андроид, а так же для windows и Linux.
Совсем скоро вы увидите обновленный TWINDERS. Также вас ждут розыгрыши и новые функции!
TWINDERS 2.0 совсем скоро! TWINDERS 2.0 откроет вам мир новых знакомств, новых технологий и нового подхода к развлечениям. Так же с помощью него сможете окунуться в мир WEB 3.0.
С уважением,
Команда TWINDERS.
6 мс. назад
Tele2 и Т-Мобайл договорились о сотрудничестве
Tele2, Т-Банк и Т-Мобайл планируют совместно разрабатывать и внедрять инновационные проекты на основе искусственного интеллекта и алгоритмов big data для безопасности финансовых и мобильных услуг. Также предполагается развивать экспертное сообщество и активизировать обмен опытом для усиления противодействия мошенничеству. Особый фокус в рамках нового этапа сотрудничества – на разработке решений по мониторингу и управлению услугами для сохранения высокого качества услуг и повышения доступности связи.
Партнерство Tele2 и Т-Мобайла началось в…
https://telecomlife.ru/tel...
Tele2, Т-Банк и Т-Мобайл планируют совместно разрабатывать и внедрять инновационные проекты на основе искусственного интеллекта и алгоритмов big data для безопасности финансовых и мобильных услуг. Также предполагается развивать экспертное сообщество и активизировать обмен опытом для усиления противодействия мошенничеству. Особый фокус в рамках нового этапа сотрудничества – на разработке решений по мониторингу и управлению услугами для сохранения высокого качества услуг и повышения доступности связи.
Партнерство Tele2 и Т-Мобайла началось в…
https://telecomlife.ru/tel...
Tele2 и Т-Мобайл договорились о сотрудничестве - Телеком жизнь
Tele2, Т-Банк и Т-Мобайл планируют совместно разрабатывать и внедрять инновационные проекты на основе искусственного интеллекта и алгоритмов big data для
https://telecomlife.ru/tele2-i-t-mobajl-dogovorilis-o-sotrudnichestve/
6 мс. назад
Природа -удивительная натура!
#прогулкиссерёгой #природа
P.S. В связи с низкой активностью пользователей (несколько реакций на каждую публикацию) в ближайшее время я приму решение о приостановке размещения контента в данной социальной сети.
В то же время в сети Телеграм
https://t.me/progulki_pute...
я продолжу размещать публикации в полном объёме с подробным описанием и развёрнутым фотоотчётом.
До Новых Встреч на Канале "Прогулки с Серёгой" в сети Телеграм.
#прогулкиссерёгой #природа
P.S. В связи с низкой активностью пользователей (несколько реакций на каждую публикацию) в ближайшее время я приму решение о приостановке размещения контента в данной социальной сети.
В то же время в сети Телеграм
https://t.me/progulki_pute...
я продолжу размещать публикации в полном объёме с подробным описанием и развёрнутым фотоотчётом.
До Новых Встреч на Канале "Прогулки с Серёгой" в сети Телеграм.
6 мс. назад
Часть 1
Участвуете в новом конкурсе «ТопБлог»?
Слыхали, новую там бальную систему запускают?
За каждой пройденный этап или урок,
Иль за ответ - там щедро баллы начисляют !
И эти баллы все активно собирают!
А после окончания на яркие подарки обменяют!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Конкурс проводит Президентская платформа «Россия - страна возможностей».
Участвую, поэтому решила о нём рассказать.
Конкурс строится на обучении и тестировании. В каждом модуле есть подробные видеолекции от прогрессивных педагогов «Всероссийского Совета наставников-просветителей». Подача материала сформирована через современный язык блогерской среды.
Конкурс ТопБлог будет интересен и новичкам и профи в блогерской сфере уже самим обучением, даже если не стремится к победе или выходу в финал. В этом году количество новых подписчиков не играет роли.
Участие в проекте бесплатное!!!
В первой части, состоящей из нескольки разделов-спринтов, можно участвовать с любой соцсетью, там общие вопросы и задания о вере в себя, о целях блога и т п, но во второй части нужно будет выбрать площадку для публикации из:
ВКонтакте, Одноклассники, Telegram, Yappy, RUTUBE, YouTube, Тенчат и Дзен.
Жаль QR’ME в этом году не в проекте.
Регистрация продлиться до 31 августа и можно присоединиться в любой момент, но чем раньше присоединитесь, тем больше призов можно будет получить, так как их переодически еще и спонсоры дополнительно разыгрывают.
По результатам прошлого года преобладающая часть финалистов была с площадки ВК, но с других площадок тоже были финалисты.
В следующих постах я подробно напишу о каждом разделе проекта (о каждом спринте), но а кто хочет уже сейчас нырнуть в пучину интересных заданий и обучающих уроков, поделбсь ссылкой на регистрирацию в проект. Либо можно найти этот проект в интернете, для тех, кто любит находить всё сам.
Это бесплатно.
Ссылка для регистрации в проекте:
https://project.rsv.ru/sta...
Проект в большей степени обучающий, и даже если ничего не получится выиграть, или Вы соберёте мало баллов, Вы в любом случае получите много знаний, практики и полезных советов.
#конкурс #конкурсы #ТопБлог #топблог #топблогер #продвижение #стихи #стих #Россия_страна_возможностей #обучение #Emmagni #векжививекучись #приз #призы прокачка #успех #выиграй #выиграш #повтори #пойдемсомной
Emmagni Стихомама
#топблог #ТопБлог2024
Участвуете в новом конкурсе «ТопБлог»?
Слыхали, новую там бальную систему запускают?
За каждой пройденный этап или урок,
Иль за ответ - там щедро баллы начисляют !
И эти баллы все активно собирают!
А после окончания на яркие подарки обменяют!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Конкурс проводит Президентская платформа «Россия - страна возможностей».
Участвую, поэтому решила о нём рассказать.
Конкурс строится на обучении и тестировании. В каждом модуле есть подробные видеолекции от прогрессивных педагогов «Всероссийского Совета наставников-просветителей». Подача материала сформирована через современный язык блогерской среды.
Конкурс ТопБлог будет интересен и новичкам и профи в блогерской сфере уже самим обучением, даже если не стремится к победе или выходу в финал. В этом году количество новых подписчиков не играет роли.
Участие в проекте бесплатное!!!
В первой части, состоящей из нескольки разделов-спринтов, можно участвовать с любой соцсетью, там общие вопросы и задания о вере в себя, о целях блога и т п, но во второй части нужно будет выбрать площадку для публикации из:
ВКонтакте, Одноклассники, Telegram, Yappy, RUTUBE, YouTube, Тенчат и Дзен.
Жаль QR’ME в этом году не в проекте.
Регистрация продлиться до 31 августа и можно присоединиться в любой момент, но чем раньше присоединитесь, тем больше призов можно будет получить, так как их переодически еще и спонсоры дополнительно разыгрывают.
По результатам прошлого года преобладающая часть финалистов была с площадки ВК, но с других площадок тоже были финалисты.
В следующих постах я подробно напишу о каждом разделе проекта (о каждом спринте), но а кто хочет уже сейчас нырнуть в пучину интересных заданий и обучающих уроков, поделбсь ссылкой на регистрирацию в проект. Либо можно найти этот проект в интернете, для тех, кто любит находить всё сам.
Это бесплатно.
Ссылка для регистрации в проекте:
https://project.rsv.ru/sta...
Проект в большей степени обучающий, и даже если ничего не получится выиграть, или Вы соберёте мало баллов, Вы в любом случае получите много знаний, практики и полезных советов.
#конкурс #конкурсы #ТопБлог #топблог #топблогер #продвижение #стихи #стих #Россия_страна_возможностей #обучение #Emmagni #векжививекучись #приз #призы прокачка #успех #выиграй #выиграш #повтори #пойдемсомной
Emmagni Стихомама
#топблог #ТопБлог2024
6 мс. назад
С Праздником Святой Троицы!
#праздник #троица #понемногуобовсём
P S. Ввиду низкой активности подписчиков (всего 5 реакций на каждую публикацию) я принял решение приостановить дальнейшее размещение контента в данной социальной сети.
Мой основной аккаунт в сети Телеграм
https://t.me/ponemnogu_obo...
по прежнему доступен и именно там будут размещаться все публикации с полным описанием и всеми фотоматериалами.
Буду рад встрече с подписчиками в сети Телеграм.
#праздник #троица #понемногуобовсём
P S. Ввиду низкой активности подписчиков (всего 5 реакций на каждую публикацию) я принял решение приостановить дальнейшее размещение контента в данной социальной сети.
Мой основной аккаунт в сети Телеграм
https://t.me/ponemnogu_obo...
по прежнему доступен и именно там будут размещаться все публикации с полным описанием и всеми фотоматериалами.
Буду рад встрече с подписчиками в сети Телеграм.
6 мс. назад
Голубое , Московская Область, Россия.
#голубое #село #посёлок #московскаяобласть #россия #история #архитектура #достопримечательности #церковь #храм #зеленоград
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой .
Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой"
После небольшого перерыва, связанного с Поездкой по интересным местам я сегодня снова приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).
Желаю Приятного Просмотра!
Небольшая кирпичная церковь, заложенная 6 мая 2013 г., как крестильный храм предполагаемого комплекса Георгиевской церкви, восьмигранная в плане кирпичная постройка, перекрытая куполом с главкой на барабане. 26 июля 2015 состоялось освящение новопостроенного крестильного храма в честь иконы Божией Матери «Знамение» в деревне Голубое. Знаменский храм от котлована до освящения создали за два года. Подмосковная земля знает мало подобных примеров. Храм построен на месте разрушенной в 1936 году Знаменской церкви. В которой служил священник Алексий Смирнов, расстрелянный на Бутовском полигоне в 1938 году, впоследствии причисленный к лику святых. Незадолго до освящения храма благодаря родственникам священномученика Алексия Смирнова, служившего в разрушенном Знаменском храме дер. Голубое, приходу были переданы его личные вещи, которые размещены в мемориальной комнате Дома причта в дер. Голубое. Храм построен при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой». Храм войдет в состав единого комплекса с Георгиевским храмом (Жилино) и Центром помощи семье и детям.
Больше фотографий и текста на https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .
Подробная Историческая Справка на https://www.zelenograd.ru/...
Строительство Георгиевского храма в дер. Жилино при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой» ведется с 2016 года. Завершение строительства запланировано на 2023 год. Предполагаемая вместимость храма — около 1500 человек. Храм будет примыкать к Жилинскому кладбищу. Георгиевский храм станет центром просветительской деятельности для всех желающих в густонаселенном микрорайоне с количеством жителей около 34000 человек, где будет вестись активная социальная и духовная деятельность. Храм войдет в состав единого комплекса с уже построенными в дер. Голубое крестильным Знаменским храмом и Центром помощи семье и детям.
Возникновение Голубого относится к XVII в. (возможно и ранее). Село раньше относилось к Еремеевской волости Звенигородского уезда. Оно находится в 16 верстах от города Воскресенска и Ново-Иерусалимского монастыря. Каменная церковь в честь иконы Божией Матери «Знамение» была построена в 1700 г. в стиле барокко. Имением владели И.В.Кабылин, Б.В.Ладыгин (1584), Х.Г.Греев, Переносов, Чаадаевы (1658—1757), Строгановы, Долгоруковы, Похвиснеевы, Пустовалов. В XIX в. село Голубое являлось центром большого района к юго-западу от станции Крюково. Оно располагалось у большого пруда, что возле речки Горетовки. Храм разрушили в 1939 г. Рядом с церковью было когда-то и кладбище. В 1999 г. в поселке Голубое был заложен рубленый деревянный храм в честь иконы Божией матери «Знамение». Строительство закончилось в конце 2000 г. Храм представляет собой восьмигранник, заканчивающийся шатровой крышей с золоченым барабаном, куполом и крестом.
В описании использованы материалы сайта
https://sunblag.ru/church/... https://azbyka.ru/palomnik... https://sunblag.ru/church/... https://georgyhram.ru/o-na... https://znamen-goluboye.ce...
https://places.moscow/trip... https://places.moscow/trip...
Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.
Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.
Благодарю за Внимание!
До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".
#голубое #село #посёлок #московскаяобласть #россия #история #архитектура #достопримечательности #церковь #храм #зеленоград
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой .
Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой"
После небольшого перерыва, связанного с Поездкой по интересным местам я сегодня снова приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).
Желаю Приятного Просмотра!
Небольшая кирпичная церковь, заложенная 6 мая 2013 г., как крестильный храм предполагаемого комплекса Георгиевской церкви, восьмигранная в плане кирпичная постройка, перекрытая куполом с главкой на барабане. 26 июля 2015 состоялось освящение новопостроенного крестильного храма в честь иконы Божией Матери «Знамение» в деревне Голубое. Знаменский храм от котлована до освящения создали за два года. Подмосковная земля знает мало подобных примеров. Храм построен на месте разрушенной в 1936 году Знаменской церкви. В которой служил священник Алексий Смирнов, расстрелянный на Бутовском полигоне в 1938 году, впоследствии причисленный к лику святых. Незадолго до освящения храма благодаря родственникам священномученика Алексия Смирнова, служившего в разрушенном Знаменском храме дер. Голубое, приходу были переданы его личные вещи, которые размещены в мемориальной комнате Дома причта в дер. Голубое. Храм построен при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой». Храм войдет в состав единого комплекса с Георгиевским храмом (Жилино) и Центром помощи семье и детям.
Больше фотографий и текста на https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .
Подробная Историческая Справка на https://www.zelenograd.ru/...
Строительство Георгиевского храма в дер. Жилино при финансовой поддержке группы компаний «Сибпромстрой» ведется с 2016 года. Завершение строительства запланировано на 2023 год. Предполагаемая вместимость храма — около 1500 человек. Храм будет примыкать к Жилинскому кладбищу. Георгиевский храм станет центром просветительской деятельности для всех желающих в густонаселенном микрорайоне с количеством жителей около 34000 человек, где будет вестись активная социальная и духовная деятельность. Храм войдет в состав единого комплекса с уже построенными в дер. Голубое крестильным Знаменским храмом и Центром помощи семье и детям.
Возникновение Голубого относится к XVII в. (возможно и ранее). Село раньше относилось к Еремеевской волости Звенигородского уезда. Оно находится в 16 верстах от города Воскресенска и Ново-Иерусалимского монастыря. Каменная церковь в честь иконы Божией Матери «Знамение» была построена в 1700 г. в стиле барокко. Имением владели И.В.Кабылин, Б.В.Ладыгин (1584), Х.Г.Греев, Переносов, Чаадаевы (1658—1757), Строгановы, Долгоруковы, Похвиснеевы, Пустовалов. В XIX в. село Голубое являлось центром большого района к юго-западу от станции Крюково. Оно располагалось у большого пруда, что возле речки Горетовки. Храм разрушили в 1939 г. Рядом с церковью было когда-то и кладбище. В 1999 г. в поселке Голубое был заложен рубленый деревянный храм в честь иконы Божией матери «Знамение». Строительство закончилось в конце 2000 г. Храм представляет собой восьмигранник, заканчивающийся шатровой крышей с золоченым барабаном, куполом и крестом.
В описании использованы материалы сайта
https://sunblag.ru/church/... https://azbyka.ru/palomnik... https://sunblag.ru/church/... https://georgyhram.ru/o-na... https://znamen-goluboye.ce...
https://places.moscow/trip... https://places.moscow/trip...
Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.
Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.
Благодарю за Внимание!
До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".
6 мс. назад
bossom.pro моя любовь ❤️ для красоты кожи!!!!
🌹УВЛАЖНЯЮЩИЙ крем для лица.
💡для профессионального применения.
Активно увлажняет, содержит церамиды и модифицированную мочевину 5 %.
Масло какао и оливы смягчает кожу, питают. комплекс устраняет сухость кожи, шелушение. Она более здоровая, гладкая и эластичная.
🌹УВЛАЖНЯЮЩАЯ сыворотка с Гиалуроновой кислотой.
Сыворотка очень мощная, создана на основе гиалуроновой кислоты и морского коллагена. Разглаживает мелкие морщины, придаёт гладкость. Укрепляет, создаёт лёгкий лифтинг эффект. Средство имеет гелеобразную структуру. Быстро наносится и быстро впитывается. Без липкого слоя. Хорошо использовать вечером. Так как днём жарко, лучше не утяжелять кожу. Идет вкупе с кремом.
А еще у bossom.pro отличные маски...!! Но о них позже... ❤️
#bossom #прокосметос
🌹УВЛАЖНЯЮЩИЙ крем для лица.
💡для профессионального применения.
Активно увлажняет, содержит церамиды и модифицированную мочевину 5 %.
Масло какао и оливы смягчает кожу, питают. комплекс устраняет сухость кожи, шелушение. Она более здоровая, гладкая и эластичная.
🌹УВЛАЖНЯЮЩАЯ сыворотка с Гиалуроновой кислотой.
Сыворотка очень мощная, создана на основе гиалуроновой кислоты и морского коллагена. Разглаживает мелкие морщины, придаёт гладкость. Укрепляет, создаёт лёгкий лифтинг эффект. Средство имеет гелеобразную структуру. Быстро наносится и быстро впитывается. Без липкого слоя. Хорошо использовать вечером. Так как днём жарко, лучше не утяжелять кожу. Идет вкупе с кремом.
А еще у bossom.pro отличные маски...!! Но о них позже... ❤️
#bossom #прокосметос
6 мс. назад
Лови момент!
Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.
БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!
ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.
ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.
ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.
Летняя погода, так и зовущая из дома на открытый воздух, даёт нам шанс заняться собой играючи и без усилий. Совместите приятное с полезным! Вот 5 лучших активностей, чтобы быть в хорошей физической форме.
БАДМИНТОН.
Ракетки и воланчики, купленные однажды, служат долгие годы, а участникам игры не требуется изучать правила и переодеваться в форму. Это демократичное спортивное развлечение доступно людям любого возраста и практически в любом месте под открытым небом.
За час игры, в зависимости от веса и роста, можно потратить более 400 ккал.
Что взять с собой:
воду;
защиту от солнца и от комаров;
фрукты для перекуса;
матрасик для отдыха.
Чем хорош?
Во время игры задействованы почти все группы мышц, и регулярно играя в бадминтон, вы почувствуете, что похудели, а тело подтянулось. Максимальный эффект и пользу принесёт игра от 45 минут до часа: именно столько времени нужно, чтобы все механизмы в организме «запустились» по полной.
Игра в бадминтон повышает выносливость, а контроль траектории воланчика улучшает когнитивные способности. Потому эта игра считается для детей развивающей. Да и стресс бадминтон снимает отлично — дайте выход эмоциям!
ПЛЯЖНЫЙ ВОЛЕЙБОЛ.
В отличие от игры в бадминтон, с которой справится даже ребёнок, волейбол на песке требует большей физической подготовки и выносливости. Играть можно на специально оборудованных площадках на берегу водоёмов и в парках. Форма обычно максимально летняя — купальный костюм или шорты с майкой, а бегать и прыгать на песке игроки предпочитают босиком.
За час игры потратится более 500 ккал.
Что взять с собой:
энергетический напиток;
солнцезащитный крем;
кепку;
крекеры для перекуса.
Что даёт?
Бег по песку создаёт дополнительную нагрузку, и вы потратите больше калорий, чем если бы играли в волейбол в спортивном зале. Игра босиком полезна для стоп и циркуляции крови.
В волейболе активно задействованы разные группы мышц, игра развивает гибкость и внимательность. Активное движение на свежем воздухе способствует насыщению клеток кислородом, улучшаются обмен веществ и общее самочувствие.
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ИГРЫ.
В жару особенно принято отправиться к водоёму, куда же летом без воды! Кстати, плавание — один из самых полезных и эффективных видов спорта, тренирующий мышцы без негативного воздействия на суставы и связки. Наскучило плавать — займитесь семейной аквааэробикой или поиграйте с мячом, в тот же бадминтон на мелководье — для дополнительной нагрузки.
Брасс или кроль сжигают от 400 до 500 ккал, плавание на спине — 600-700 ккал в час.
Что взять с собой:
усиленную защиту от солнца;
надувной мяч;
нарукавники, круг, водные пистолеты;
сок, сэндвичи для перекуса.
В чём польза:
Плавание полезно для дыхания, сердца и сосудов, снимает стресс и мышечное напряжение.
Любые водные процедуры закаляют и укрепляют иммунитет. А главное — повышают настроение.
ПЕШАЯ ПРОГУЛКА.
Расстояние, с которым справятся участники, имеет значение, особенно если с вами дети. Путь не должен быть слишком долгим, начать можно с прогулки от 30 минут до часа в одну сторону. Одежду лучше надеть с длинными рукавами, а шортам предпочесть брюки подлиннее. Особое внимание — обуви. Не стоит надевать открытые сандалии, лучше выбрать удобные спортивные кроссовки.
В зависимости от темпа, от 200 до 300 ккал.
Что взять с собой:
воду;
влажные салфетки, средства от комаров;
продукты для перекуса, всё для пикника.
Как правильно?
Ходьба улучшает метаболизм, нормализует работу сердца и головного мозга и даже избавляет от бессонницы. Она приемлема для людей, которым противопоказан бег, имеющих лишний вес и пожилым. Если вы пройдёте 10000 шагов — это хорошая нагрузка. В среднем темпе это около 2 часов.
ВЕЛОСИПЕДНЫЕ ПРОГУЛКИ.
В тёплое время года здорово устраивать велосипедные прогулки в городском парке или на загородных дорожках, отключившись от проблем и любуясь летними пейзажами. Форма одежды — любая комфортная, обувь — спортивная, с не скользящими подошвами.
За час езды расходуется от 500 до 700 ккал.
Что взять с собой:
воду;
шлем, перчатки, наколенники;
влажные салфетки, пластыри.
Что дают?
Во время велосипедной прогулки средней интенсивности задействовано 50 процентов мышц, особенно мышц ног.
Укрепляется мышечный корсет, да и верхний плечевой пояс в тонусе — играет роль стабилизатора.
Развивается ритмичность дыхания, а значит, ускоряется циркуляция крови и укрепляется сердце.
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
6 мс. назад
Еда вместо лекарств
«Мы есть то, что мы едим...» — так говорил Гиппократ. Иными словами, от питания зависит, как мы себя чувствуем и чем болеем. А значит, чтобы дольше оставаться здоровым и молодым, надо есть с умом. Это, конечно, не новость, но точно — современный тренд!
В 2018 году ВЦИОМ провёл опрос, который показал, что примерно 60 процентов россиян следят за своим питанием. Пандемия укрепила тенденцию — это подтверждают и диетологи, и маркетологи. Даже снеки россияне всё чаще выбирают правильные — помогающие повысить иммунитет.
ОТ ИНТУИТИВНОГО К НАУЧНОМУ.
Пожалуй, у каждого народа есть пословицы на тему еды и здоровья. «Где пиры да чаи, там и немочи», «Лук от семи недуг» — всё это наш культурный код, в котором записано, что следить за питанием необходимо. А тот же Гиппократ и вовсе предлагал: «Пусть ваша пища будет лекарством...»
И всё же осознанным трендом это стало только в последние годы. Во многом, благодаря исследованиям о влиянии питания на организм, народная мудрость подкрепилась проверенными научными фактами.
В 2019 году ВОЗ опубликовала отчёт о самых распространённых причинах смерти. В первой десятке — ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет... Многочисленные исследования показали, что с помощью питания можно снизить риск этих заболеваний, отсрочить их наступление, а нередко и предотвратить. Это касается и многих проблем опорно-двигательного аппарата, печени, некоторых видов рака. Так почему бы не отнестись к питанию более серьёзно?
ДЕЛАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ.
Некоторые относятся к ним с предубеждением. Но по сути любой соус, домашние пельмени и даже нарезанные предварительно овощи — это полуфабрикаты. На наш взгляд, в них нет ничего плохого и бояться нужно не полуфабрикатов, а продуктов, которые неправильно хранились, транспортировались либо были неоднократно разморожены. А качественные заготовки здорово облегчают жизнь современного человека.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Тренд пищевой промышленности — продукты, дополнительно обогащённые витаминами, минералами, клетчаткой. Такие товары легко доступны на полках магазинов, и их ассортимент постоянно расширяется. Каждый из вас найдёт для себя что-то подходящее.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
НЕ СУПЕРФУДОМ ЕДИНЫМ...
Зацикливаться на конкретных, пусть даже самых полезных продуктах враче всё же не рекомендуют. Как не существует одной таблетки от всех болезней, так нет и пищи-панацеи. Хотя претенденты на это «звание» периодически и появляются. Ягоды годжи, семена чиа, спирулина — вы наверняка слышали о них. Всё это суперфуды — продукты с богатым составом, наполненные витаминами и антиоксидантами, помогающие худеть, поддерживать здоровый кишечника, снижать сахар крови, предотвращать рак. Список полезных свойств почти бесконечен, однако стоит отнестись к этому со здоровой долей скепсиса.
Мода на тот или иной суперфуд поставляется регулярно. В своё время чудодейственный эффект приписывался и проросткам семян, и свекольному соку. В 90-е годы почти на каждом подоконнике стояла банка с чайным грибом — это тоже был суперфуд, просто слова такого тогда не знали. При этом есть множество богаты по составу, полезных продуктов, которые в разряд «суперпищи» никогда не попадали.
Справедливости ради, в большинстве случаев суперфуды действительно приносят организму пользу, и их можно включать в меню. Но по-настоящему благотворно влиять на здоровье может только рацион как цельная и сбалансированная система.
Впрочем, и систем, якобы призванных оздоровить организм через питание, немало. Кето-лиета, интервальное голодание, безглютеновый или безлактозный рацион — лишь самые свежие веяния. Но большинство диетологов сходятся во мнении, чтобы особой нужны придерживаться какой-либо из них. Достаточно следовать хорошо известным, а главное простым правилам сбалансированного питания.
6 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ.
1. Будьте умерены. Именно переедание и связанный с ним набор веса обуславливают подавляющее число хронических заболеваний. Нельзя стать здоровым переедая. Разумеется ограничивать нужно потребление наименее полезной пищи: слишком жирной и сладкой, пережаренной, содержащей много «химии» и пустых калорий.
2. Обеспечивайте организм всем необходимым. Ещё 30-40 лет назад внимание было сконцентрировано в основном в белках, жирах, углеводах, витаминах, а также на йоде, железе, кальции. Современные нутрициологи, помимо этого, подчёркивают значимость минорных компонентов пищи, например, селена, цинка, марганца, меди. Стала за эти годы очевидна и огромная роль радиоактивных веществ. Чтобы сделать питание максимально разнообразным, включайте в него все группы продуктов: овощи и фрукты, бобовые и орехи, зерновые и крупы, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, растительное масло.
3. Избегайте скачков сахара в крови. Рекомендация не новая, но раньше она была направлена в основном на профилактику диабета, а сегодня признана актуальной для всех. Быстрые углеводы — сахар и сладости, белый хлеб и белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы, сладкие напитки — должны появляться в меню как можно реже.
4. Обратите внимание на качество продуктов. Дело даже не в том, чтобы всегда выбирать всё»натуральное» или «без добавок». Но репутация производителя, контроль качества, ясный состав продукта на этикетке действительно важны. Отдайте предпочтение продуктам с минимальным содержанием ароматизаторов, красителей и консервантов. Стоит также следить, чтобы в их не было откровенно лишних компонентов (например, крахмала в сметане). Чем проще и «прозрачнее» состав, тем лучше.
5. Делайте полезным каждый приём пищи. Одна из самых заметных тенденций последних лет — появление снеков для здорового питания. Фруктово-ореховые батончики, обогащённые белком, «чипсы» — овощные или из морской капусты, крекеры из бобовых с семенами льна — выбор становится всё шире. Даже если вы едите на ходу или перекусываете на скорую руку, это может пойти на пользу.
6. По возможности, больше готовьте сами. Самостоятельное приготовление позволяет контролировать калорийность и состав рациона, подобрать питание под свои нужды, избежать нежелательных компонентов. Конечно, порой стоять у плиты просто нет времени. Но если оно появилось, не пренебрегайте такой возможностью — помните, что вы готовите не просто пищу, а делаете вклад в своё здоровье.
«Мы есть то, что мы едим...» — так говорил Гиппократ. Иными словами, от питания зависит, как мы себя чувствуем и чем болеем. А значит, чтобы дольше оставаться здоровым и молодым, надо есть с умом. Это, конечно, не новость, но точно — современный тренд!
В 2018 году ВЦИОМ провёл опрос, который показал, что примерно 60 процентов россиян следят за своим питанием. Пандемия укрепила тенденцию — это подтверждают и диетологи, и маркетологи. Даже снеки россияне всё чаще выбирают правильные — помогающие повысить иммунитет.
ОТ ИНТУИТИВНОГО К НАУЧНОМУ.
Пожалуй, у каждого народа есть пословицы на тему еды и здоровья. «Где пиры да чаи, там и немочи», «Лук от семи недуг» — всё это наш культурный код, в котором записано, что следить за питанием необходимо. А тот же Гиппократ и вовсе предлагал: «Пусть ваша пища будет лекарством...»
И всё же осознанным трендом это стало только в последние годы. Во многом, благодаря исследованиям о влиянии питания на организм, народная мудрость подкрепилась проверенными научными фактами.
В 2019 году ВОЗ опубликовала отчёт о самых распространённых причинах смерти. В первой десятке — ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет... Многочисленные исследования показали, что с помощью питания можно снизить риск этих заболеваний, отсрочить их наступление, а нередко и предотвратить. Это касается и многих проблем опорно-двигательного аппарата, печени, некоторых видов рака. Так почему бы не отнестись к питанию более серьёзно?
ДЕЛАЙТЕ ПОЛУФАБРИКАТЫ.
Некоторые относятся к ним с предубеждением. Но по сути любой соус, домашние пельмени и даже нарезанные предварительно овощи — это полуфабрикаты. На наш взгляд, в них нет ничего плохого и бояться нужно не полуфабрикатов, а продуктов, которые неправильно хранились, транспортировались либо были неоднократно разморожены. А качественные заготовки здорово облегчают жизнь современного человека.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Тренд пищевой промышленности — продукты, дополнительно обогащённые витаминами, минералами, клетчаткой. Такие товары легко доступны на полках магазинов, и их ассортимент постоянно расширяется. Каждый из вас найдёт для себя что-то подходящее.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
НЕ СУПЕРФУДОМ ЕДИНЫМ...
Зацикливаться на конкретных, пусть даже самых полезных продуктах враче всё же не рекомендуют. Как не существует одной таблетки от всех болезней, так нет и пищи-панацеи. Хотя претенденты на это «звание» периодически и появляются. Ягоды годжи, семена чиа, спирулина — вы наверняка слышали о них. Всё это суперфуды — продукты с богатым составом, наполненные витаминами и антиоксидантами, помогающие худеть, поддерживать здоровый кишечника, снижать сахар крови, предотвращать рак. Список полезных свойств почти бесконечен, однако стоит отнестись к этому со здоровой долей скепсиса.
Мода на тот или иной суперфуд поставляется регулярно. В своё время чудодейственный эффект приписывался и проросткам семян, и свекольному соку. В 90-е годы почти на каждом подоконнике стояла банка с чайным грибом — это тоже был суперфуд, просто слова такого тогда не знали. При этом есть множество богаты по составу, полезных продуктов, которые в разряд «суперпищи» никогда не попадали.
Справедливости ради, в большинстве случаев суперфуды действительно приносят организму пользу, и их можно включать в меню. Но по-настоящему благотворно влиять на здоровье может только рацион как цельная и сбалансированная система.
Впрочем, и систем, якобы призванных оздоровить организм через питание, немало. Кето-лиета, интервальное голодание, безглютеновый или безлактозный рацион — лишь самые свежие веяния. Но большинство диетологов сходятся во мнении, чтобы особой нужны придерживаться какой-либо из них. Достаточно следовать хорошо известным, а главное простым правилам сбалансированного питания.
6 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ.
1. Будьте умерены. Именно переедание и связанный с ним набор веса обуславливают подавляющее число хронических заболеваний. Нельзя стать здоровым переедая. Разумеется ограничивать нужно потребление наименее полезной пищи: слишком жирной и сладкой, пережаренной, содержащей много «химии» и пустых калорий.
2. Обеспечивайте организм всем необходимым. Ещё 30-40 лет назад внимание было сконцентрировано в основном в белках, жирах, углеводах, витаминах, а также на йоде, железе, кальции. Современные нутрициологи, помимо этого, подчёркивают значимость минорных компонентов пищи, например, селена, цинка, марганца, меди. Стала за эти годы очевидна и огромная роль радиоактивных веществ. Чтобы сделать питание максимально разнообразным, включайте в него все группы продуктов: овощи и фрукты, бобовые и орехи, зерновые и крупы, мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, растительное масло.
3. Избегайте скачков сахара в крови. Рекомендация не новая, но раньше она была направлена в основном на профилактику диабета, а сегодня признана актуальной для всех. Быстрые углеводы — сахар и сладости, белый хлеб и белый рис, макароны из мягких сортов пшеницы, сладкие напитки — должны появляться в меню как можно реже.
4. Обратите внимание на качество продуктов. Дело даже не в том, чтобы всегда выбирать всё»натуральное» или «без добавок». Но репутация производителя, контроль качества, ясный состав продукта на этикетке действительно важны. Отдайте предпочтение продуктам с минимальным содержанием ароматизаторов, красителей и консервантов. Стоит также следить, чтобы в их не было откровенно лишних компонентов (например, крахмала в сметане). Чем проще и «прозрачнее» состав, тем лучше.
5. Делайте полезным каждый приём пищи. Одна из самых заметных тенденций последних лет — появление снеков для здорового питания. Фруктово-ореховые батончики, обогащённые белком, «чипсы» — овощные или из морской капусты, крекеры из бобовых с семенами льна — выбор становится всё шире. Даже если вы едите на ходу или перекусываете на скорую руку, это может пойти на пользу.
6. По возможности, больше готовьте сами. Самостоятельное приготовление позволяет контролировать калорийность и состав рациона, подобрать питание под свои нужды, избежать нежелательных компонентов. Конечно, порой стоять у плиты просто нет времени. Но если оно появилось, не пренебрегайте такой возможностью — помните, что вы готовите не просто пищу, а делаете вклад в своё здоровье.
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
6 мс. назад
Съешь витаминку!
Мы с детства помним, что летом надо активнее запасаться витаминами. Но откуда надёжнее всего получать эти полезные вещества, как они лучше усваиваются и можно ли накопить витамины? Если вы едите мясо с целью получить из него железо, для достижения лучшего результата сочетайте его с продуктами, которые богаты витамином С — лимонами, вишней, клюквой, чёрной смородиной, брокколи и брюссельской капустой.
ОТКУДА СЕЙЧАС БРАТЬ ВИТАМИНЫ?
1. В первую очередь — из плодов, которые максимум времени проводят при естественном освещении: они содержат больше хлорофилла, витаминов и других полезных биологических веществ, в том числе антиоксидантов. Количество последних в любом растении легко определить по интенсивности его окраски. То есть, тёмная черника лучше, чем голубая. Тот же принцип с малиной, клубникой и другими ягодами и фруктами. Чем темнее листья капусты или салатов, тем они полезнее. Много витаминов в зелёном перце, листовых салатах, кейле, шпинате. Очень хороши различные пророщенные ростки и зёрна — фасоль, пшеница, рапс.
2. Серьёзно упакованы биологически активными веществами растения, которые мы часто используем в качестве вкусовых добавок. Самые полезные — это лук, чеснок и петрушка, в меньшей степени — укроп.
3. Отдавайте предпочтение кислым фруктам, а не сладким. В них меньше сахара и больше витамина С. Помните, что большинство современных сортов фруктов и даже овощей специально выведено, чтобы быть более сладкими. Если есть много очень-очень сладких фруктов, это может привести к перебору глюкозы и фруктозы.
4. Из грунтовых овощей. Благо летом для них раздолье. Ловите момент, когда можно насладиться настоящими сезонными помидорами, перцами и прочими полезными сезонными помидорами, перцами и прочими полезными дарами. Кстати, отличить особенно полезный помидор просто. Разрежьте его, и если семечки находятся внутри мякоти зеленоватого цвета, это очень хорошо. Перед вами не недозревший томат, а овощ, в котором больше биологически активных веществ. Такой же зеленоватый оттенок при полном созревании могут иметь и красные и перцы.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Лесные ягоды, чтобы выжить в природе, вынуждены вырабатывать много антиоксидантов. Даже в небольших количествах они подарят организму уникальный витаминный комплекс.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ДРУЗЬЯ И ВРАГИ.
Многие витамины лучше усваиваются с жирами. Вы наверняка слышали это про витамины А и знаете, что морковку лучше есть со сметаной или растительным маслом. Это правило действует на все жирорастворимые витамины — А, D, Е, F и К.
Есть витамины-окислители и витамины, которые легко окисляются. Так, большая концентрация витамина С может разрушить витамин В12. Поэтому-то в поливитаминных комплексах такая комбинация и не встречается.
Враг витаминов — фитаты, вещества, которые содержатся в зерновых — хлебе, выпечке, макаронах (в том числе цельнозерновых). Фитаты препятствуют усвоению витаминов, поэтому, к примеру, есть помидоры с макаронами — не самая правильная затея.
ПРО ПОБЕГИ.
Все животные склонны есть более молодые побеги растений, в том числе семена, цветы, пыльцу. В этом есть абсолютно чёткий биологический смысл: в мягких тканях растений, а также в их семенах содержится максимальное количество биологически активных веществ. Яркий пример полезного побега — спаржа.
О ПОЛЬЗЕ СЫРОЕДЕНИЯ.
Естественно, молодые овощи и фрукты полезнее в сыром виде. При термообработке многие продукты теряют свои ценные качества, например, морковка становится просто источником сахара. Есть хороший лайфак: если овощ при термообработке сильно теряет цвет, то на витамины в нём рассчитывать не стоит. Очевидно, что слегка припустить шпинат допустимо. Единственное исключение — помидор, он всегда сохраняет пользу. Томаты можно смело жарить, тушить и запекать.
МОЖНО ЛИ НАКОПИТЬ ВИТАМИНЫ НА ЗИМУ?
Некоторые моно, некоторые нет. Например, витаминов В1 и В6 в вашем организме довольно много, то есть они накапливаются. А вот запасы К2 нужно постоянно пополнять, он выводится, практически, за день.
Витамин С накопить легко, но он и тратится: летнего запаса хватит максимум месяца на 3-4.
Можно накопить и витамин D, но людям с избыточным весом нужна консультация врача: у них витамин прекрасно «заходит» в жировые клетки и «сидит» там не работая.
МОГУТ ЛИ ВИТАМИНЫ БЫТЬ ОПАСНЫ?
В больших количествах опасен витамин А, поэтому есть каждый день печень животных, конечно, не стоит.
Дефицит популярного сейчас витамина D многие восполняют, принимая таблетки. Но забывают, что D не только витамин, но и гормон. И поступая в организм не постепенно, а в «концентрированном» виде, он способствует кальцификации артерий. Чтобы избежать этого, надо есть больше витамина К25, который живёт во всех листовых овощах.
ТОП-5 СЕЗОННЫХ ВИТАМИННЫХ ПРОДУКТОВ.
1. Вишня. Очень богата витамином С, есть даже сорт ацерола, в котором витамина С больше, чем в шиповнике! В вишне также много биологически активных веществ, например, кумарина, который разжижает кровь.
2. Лисички. Совершенно уникальный сезонный гриб, самый мощный в мире источник витамина D. И единственный продукт, откуда его можно почерпнуть в медицинских количествах. Только помните, что витамин D чувствителен к температурной обработке, поэтому лисички не нужно долго готовить. Достаточно отварить грибы пару минут, а затем быстро довести до готовности на сковороде со сметаной или ряженкой.
3. Клубника. Прекрасная сезонная группа, источник витамина В9 и К2, а зелёный горошек в стручках богат ещё и волокнами для здоровья нашего кишечника. Кстати, эти продукты стоит запасать: бобовые очень хорошо сохраняют свои полезные свойства в течение зимы.
4. Крестоцветные. Очень полезная вещь, особенно листовые крестоцветные. Чем темнее окрас, тем полезнее. Так что брокколи и брюссельская капуста по своей пользе намного превосходят белокочанную.
Мы с детства помним, что летом надо активнее запасаться витаминами. Но откуда надёжнее всего получать эти полезные вещества, как они лучше усваиваются и можно ли накопить витамины? Если вы едите мясо с целью получить из него железо, для достижения лучшего результата сочетайте его с продуктами, которые богаты витамином С — лимонами, вишней, клюквой, чёрной смородиной, брокколи и брюссельской капустой.
ОТКУДА СЕЙЧАС БРАТЬ ВИТАМИНЫ?
1. В первую очередь — из плодов, которые максимум времени проводят при естественном освещении: они содержат больше хлорофилла, витаминов и других полезных биологических веществ, в том числе антиоксидантов. Количество последних в любом растении легко определить по интенсивности его окраски. То есть, тёмная черника лучше, чем голубая. Тот же принцип с малиной, клубникой и другими ягодами и фруктами. Чем темнее листья капусты или салатов, тем они полезнее. Много витаминов в зелёном перце, листовых салатах, кейле, шпинате. Очень хороши различные пророщенные ростки и зёрна — фасоль, пшеница, рапс.
2. Серьёзно упакованы биологически активными веществами растения, которые мы часто используем в качестве вкусовых добавок. Самые полезные — это лук, чеснок и петрушка, в меньшей степени — укроп.
3. Отдавайте предпочтение кислым фруктам, а не сладким. В них меньше сахара и больше витамина С. Помните, что большинство современных сортов фруктов и даже овощей специально выведено, чтобы быть более сладкими. Если есть много очень-очень сладких фруктов, это может привести к перебору глюкозы и фруктозы.
4. Из грунтовых овощей. Благо летом для них раздолье. Ловите момент, когда можно насладиться настоящими сезонными помидорами, перцами и прочими полезными сезонными помидорами, перцами и прочими полезными дарами. Кстати, отличить особенно полезный помидор просто. Разрежьте его, и если семечки находятся внутри мякоти зеленоватого цвета, это очень хорошо. Перед вами не недозревший томат, а овощ, в котором больше биологически активных веществ. Такой же зеленоватый оттенок при полном созревании могут иметь и красные и перцы.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Лесные ягоды, чтобы выжить в природе, вынуждены вырабатывать много антиоксидантов. Даже в небольших количествах они подарят организму уникальный витаминный комплекс.
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ДРУЗЬЯ И ВРАГИ.
Многие витамины лучше усваиваются с жирами. Вы наверняка слышали это про витамины А и знаете, что морковку лучше есть со сметаной или растительным маслом. Это правило действует на все жирорастворимые витамины — А, D, Е, F и К.
Есть витамины-окислители и витамины, которые легко окисляются. Так, большая концентрация витамина С может разрушить витамин В12. Поэтому-то в поливитаминных комплексах такая комбинация и не встречается.
Враг витаминов — фитаты, вещества, которые содержатся в зерновых — хлебе, выпечке, макаронах (в том числе цельнозерновых). Фитаты препятствуют усвоению витаминов, поэтому, к примеру, есть помидоры с макаронами — не самая правильная затея.
ПРО ПОБЕГИ.
Все животные склонны есть более молодые побеги растений, в том числе семена, цветы, пыльцу. В этом есть абсолютно чёткий биологический смысл: в мягких тканях растений, а также в их семенах содержится максимальное количество биологически активных веществ. Яркий пример полезного побега — спаржа.
О ПОЛЬЗЕ СЫРОЕДЕНИЯ.
Естественно, молодые овощи и фрукты полезнее в сыром виде. При термообработке многие продукты теряют свои ценные качества, например, морковка становится просто источником сахара. Есть хороший лайфак: если овощ при термообработке сильно теряет цвет, то на витамины в нём рассчитывать не стоит. Очевидно, что слегка припустить шпинат допустимо. Единственное исключение — помидор, он всегда сохраняет пользу. Томаты можно смело жарить, тушить и запекать.
МОЖНО ЛИ НАКОПИТЬ ВИТАМИНЫ НА ЗИМУ?
Некоторые моно, некоторые нет. Например, витаминов В1 и В6 в вашем организме довольно много, то есть они накапливаются. А вот запасы К2 нужно постоянно пополнять, он выводится, практически, за день.
Витамин С накопить легко, но он и тратится: летнего запаса хватит максимум месяца на 3-4.
Можно накопить и витамин D, но людям с избыточным весом нужна консультация врача: у них витамин прекрасно «заходит» в жировые клетки и «сидит» там не работая.
МОГУТ ЛИ ВИТАМИНЫ БЫТЬ ОПАСНЫ?
В больших количествах опасен витамин А, поэтому есть каждый день печень животных, конечно, не стоит.
Дефицит популярного сейчас витамина D многие восполняют, принимая таблетки. Но забывают, что D не только витамин, но и гормон. И поступая в организм не постепенно, а в «концентрированном» виде, он способствует кальцификации артерий. Чтобы избежать этого, надо есть больше витамина К25, который живёт во всех листовых овощах.
ТОП-5 СЕЗОННЫХ ВИТАМИННЫХ ПРОДУКТОВ.
1. Вишня. Очень богата витамином С, есть даже сорт ацерола, в котором витамина С больше, чем в шиповнике! В вишне также много биологически активных веществ, например, кумарина, который разжижает кровь.
2. Лисички. Совершенно уникальный сезонный гриб, самый мощный в мире источник витамина D. И единственный продукт, откуда его можно почерпнуть в медицинских количествах. Только помните, что витамин D чувствителен к температурной обработке, поэтому лисички не нужно долго готовить. Достаточно отварить грибы пару минут, а затем быстро довести до готовности на сковороде со сметаной или ряженкой.
3. Клубника. Прекрасная сезонная группа, источник витамина В9 и К2, а зелёный горошек в стручках богат ещё и волокнами для здоровья нашего кишечника. Кстати, эти продукты стоит запасать: бобовые очень хорошо сохраняют свои полезные свойства в течение зимы.
4. Крестоцветные. Очень полезная вещь, особенно листовые крестоцветные. Чем темнее окрас, тем полезнее. Так что брокколи и брюссельская капуста по своей пользе намного превосходят белокочанную.
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
7 мс. назад
Национальный Парк "Валдайский", Усадьба "Горы", Усадьба "Горнешно", Озеро "Боровно", Церковь "Архангела Михаила", Новгородская Область, Россия.
#национальныйпарквалдайский #усадьбагоры #усадьбагорнешно #озероборовно #виталийбианки #церковьархангеламихаила
#история #архитектура #природа #достопримечательности #усадьба #парк #озеро #храм
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой
Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой".
После посёлка Кулотино мы вернулись в Окуловку, а на следующий день поехали на маршрутке в Национальный Парк Валдайский, на территории которого находится несколько достопримечательностей , куда сегодня и приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).
Желаю Приятного Просмотра!
Национальный парк находится в северной части Валдайской возвышенности, протяженность его с севера на юг — 105 км, с запада на восток — 45 км. Границы Парка приблизительно соответствуют границам водосборных бассейнов озер Боровно, Валдайское, Велье, Селигер и верховьев реки Полометь. Парк занимает площадь 158,5 тыс. гектаров в пределах трёх районов Новгородской области: Валдайского, Демянского и Окуловского.
Главная особенность территории национального парка — обилие водных объектов, которых насчитывается около 200. Озёра соединяются реками, протоками, образуя протяжённую озёрно-речную систему со сложными очертаниями береговых линий. Здесь располагается зона активного формирования поверхностного и подземного стока главного водораздела Балтийского, Каспийского и Чёрного морей.
Всего в Национальном Парке "Валдайский" обитают:
217 видов птиц
48 видов млекопитающих
40 видов рыб
8 видов земноводных
6 видов пресмыкающихся.
Список археологических памятников Национального Парка включает 82 объекта — древние стоянки (VII—VI вв. до н. э.), городища, селища, сопки, курганы. Здесь находится 9 памятников садово-паркового искусства — старинные усадьбы с парками, 22 ценнейших памятника архитектуры и деревянного зодчества XVII—XIX вв. Часть памятников связана со значительными историческими событиями. Здесь, недалеко от Яжелбиц, у так называемого «Игнач Креста» войско хана Батыя повернуло, отказавшись от наступления на Новгород. В 1456 году был заключен знаменитый «Яжелбицкий мир» между Новгородом и Москвой.
Полная Фотогалерея и Детальное Описание всех Объектов на: https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .
В описании использованы материалы сайта
https://okulovka.com/parkv...
https://www.valdaypark.ru/...
https://ru.m.wikipedia.org...
https://okulovka.com/info/...
https://okulovka.com/info/...
https://novvedomosti.ru/ar...
https://www.tatar-inform.r...
https://okulovka.com/lakes...
https://rutraveller.ru/pla...
https://sobory.ru/article/...
Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.
Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.
Благодарю за Внимание!
До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".
#национальныйпарквалдайский #усадьбагоры #усадьбагорнешно #озероборовно #виталийбианки #церковьархангеламихаила
#история #архитектура #природа #достопримечательности #усадьба #парк #озеро #храм
#прогулки #поездки #путешествия #прогулкиссерёгой
Здравствуйте, Уважаемые Подписчики и Гости канала "Прогулки с Серёгой".
После посёлка Кулотино мы вернулись в Окуловку, а на следующий день поехали на маршрутке в Национальный Парк Валдайский, на территории которого находится несколько достопримечательностей , куда сегодня и приглашаю Вас в Путешествие с подборкой фотоматериалов (смотрите и листайте карусель) и подробным описанием (читайте и переходите по ссылкам).
Желаю Приятного Просмотра!
Национальный парк находится в северной части Валдайской возвышенности, протяженность его с севера на юг — 105 км, с запада на восток — 45 км. Границы Парка приблизительно соответствуют границам водосборных бассейнов озер Боровно, Валдайское, Велье, Селигер и верховьев реки Полометь. Парк занимает площадь 158,5 тыс. гектаров в пределах трёх районов Новгородской области: Валдайского, Демянского и Окуловского.
Главная особенность территории национального парка — обилие водных объектов, которых насчитывается около 200. Озёра соединяются реками, протоками, образуя протяжённую озёрно-речную систему со сложными очертаниями береговых линий. Здесь располагается зона активного формирования поверхностного и подземного стока главного водораздела Балтийского, Каспийского и Чёрного морей.
Всего в Национальном Парке "Валдайский" обитают:
217 видов птиц
48 видов млекопитающих
40 видов рыб
8 видов земноводных
6 видов пресмыкающихся.
Список археологических памятников Национального Парка включает 82 объекта — древние стоянки (VII—VI вв. до н. э.), городища, селища, сопки, курганы. Здесь находится 9 памятников садово-паркового искусства — старинные усадьбы с парками, 22 ценнейших памятника архитектуры и деревянного зодчества XVII—XIX вв. Часть памятников связана со значительными историческими событиями. Здесь, недалеко от Яжелбиц, у так называемого «Игнач Креста» войско хана Батыя повернуло, отказавшись от наступления на Новгород. В 1456 году был заключен знаменитый «Яжелбицкий мир» между Новгородом и Москвой.
Полная Фотогалерея и Детальное Описание всех Объектов на: https://t.me/progulki_pute... , https://rekee.ru/progulki_... , https://sergei-hovrino.liv... .
В описании использованы материалы сайта
https://okulovka.com/parkv...
https://www.valdaypark.ru/...
https://ru.m.wikipedia.org...
https://okulovka.com/info/...
https://okulovka.com/info/...
https://novvedomosti.ru/ar...
https://www.tatar-inform.r...
https://okulovka.com/lakes...
https://rutraveller.ru/pla...
https://sobory.ru/article/...
Все фотографии сделаны Автором, если не указано Иное.
Буду рад, если Вы оцените Публикацию, напишете Отзыв и подпишитесь на этот Канал.
Благодарю за Внимание!
До Новых Встреч на канале "Прогулки с Серёгой".
0.00₽ собрано от 50₽
0 донаты
50₽
осталось собрать
7 мс. назад
🔥 Внимание, блогеры! 🔥
Хотите взять контроль над своими финансами и получать максимум выгод? Тогда вам точно нужна «Альфа-Карта» – идеальный финансовый инструмент для современных и успешных!
💳 Почему блогеры выбирают «Альфа-Карту»?
✨ Кэшбэк до 10% на все ваши покупки – от ресторанов и кафе до онлайн-шопинга и путешествий. Экономьте больше, делая то, что любите! ✨ Бесплатное обслуживание – забудьте о скрытых комиссиях и платах. ✨ Высокий лимит кредитования – не упустите ни одной возможности для роста и развития вашего блога. ✨ Мгновенные переводы и пополнения – ваши деньги всегда под рукой. ✨ Удобное мобильное приложение – управлять финансами легко и просто, где бы вы ни были.
🌐 Эксклюзивные предложения для блогеров:
🎁 Бонусы за активность – за каждый пост о «Альфа-Карте» получайте дополнительные баллы и подарки. 🎁 Партнерская программа – привлекайте своих подписчиков и получайте бонусы за каждого нового клиента.
👉 Стартуй сейчас с «Альфа-Картой» и ощути все преимущества!
📲 Переходите по ссылке, чтобы узнать больше и оформить карту: https://gog.su/HHOh
📣 #АльфаКарта #ФинансыДляБлогеров #КэшбэкДо10 % #УдобствоИПреимущества #ФинансоваяСвобода
Хотите взять контроль над своими финансами и получать максимум выгод? Тогда вам точно нужна «Альфа-Карта» – идеальный финансовый инструмент для современных и успешных!
💳 Почему блогеры выбирают «Альфа-Карту»?
✨ Кэшбэк до 10% на все ваши покупки – от ресторанов и кафе до онлайн-шопинга и путешествий. Экономьте больше, делая то, что любите! ✨ Бесплатное обслуживание – забудьте о скрытых комиссиях и платах. ✨ Высокий лимит кредитования – не упустите ни одной возможности для роста и развития вашего блога. ✨ Мгновенные переводы и пополнения – ваши деньги всегда под рукой. ✨ Удобное мобильное приложение – управлять финансами легко и просто, где бы вы ни были.
🌐 Эксклюзивные предложения для блогеров:
🎁 Бонусы за активность – за каждый пост о «Альфа-Карте» получайте дополнительные баллы и подарки. 🎁 Партнерская программа – привлекайте своих подписчиков и получайте бонусы за каждого нового клиента.
👉 Стартуй сейчас с «Альфа-Картой» и ощути все преимущества!
📲 Переходите по ссылке, чтобы узнать больше и оформить карту: https://gog.su/HHOh
📣 #АльфаКарта #ФинансыДляБлогеров #КэшбэкДо10 % #УдобствоИПреимущества #ФинансоваяСвобода
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
7 мс. назад
‼Работа во ВкусВилл‼
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
‼КУРЬЕР НА ЛИЧНОМ ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕДЕ‼
Компания ВкусВилл специализируется на продаже натуральных продуктов для здорового питания. Наша сеть активно растёт, в связи с этим, приглашаем к сотрудничеству велокурьеров на электровелосипеде.
✅Плюсы работы у нас:
🔊Достойный уровень вознаграждения;
🔊Ежедневные выплаты без задержек;
🔊Средний доход от 5000 рублей;
🔊Безналичные чаевые;
🔊Полное отсутствие штрафов и депремирования;
🔊Стильная брендированная форма по желанию;
🔊Гарантируем более 30 заказов в день;
🔊Фиксированный радиус доставки;
🔊Обучение и помощь команды, окажем содействие на всех этапах;
🔊Подключаем ежедневно и в выходные, удаленно быстро и просто;
🔊Отдельная горячая линия для велокурьеров, помощь 24/7;
🔊Бонус по программе "Приведи друга" 10000 рублей;
🔊Доплата за заказы свыше 50кг;
🔊Ежедневные бонусы на питание;
🔊Бонус за медицинскую книжку, страхование жизни;
🔊Время оказания услуг обсуждается с каждым велокурьером
🔊индивидуально, можно совмещать с основной работой;
✅Чем предстоит заниматься:
💥Доставлять товары из магазинов ВкусВилл покупателям до квартиры.
✅Требование:
💥Умение пользоваться приложениями-навигаторами (Яндекс Карты, 2-gis и другие) и быстро ориентироваться в пространстве и на местности.
💥Пунктуальность. Аккуратность. Ответственность
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
Работа в следующих городах:
#РаботаМосква
#РаботаСанктПетербург
#РаботаБалашиха
#РаботаВоронеж
#РаботаЛюберцы
#РаботаТула
#РаботаИваново
#РаботаКалуга
#РаботаКудрово
#РаботаМытищи
#РаботаНемчиновка
#РаботаНижнийНовгород
#РаботаОдинцово
#РаботаПодольск
#РаботаПутилково
#РаботаСочи
#РаботаСолнечногорск
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
‼КУРЬЕР НА ЛИЧНОМ ЭЛЕКТРОВЕЛОСИПЕДЕ‼
Компания ВкусВилл специализируется на продаже натуральных продуктов для здорового питания. Наша сеть активно растёт, в связи с этим, приглашаем к сотрудничеству велокурьеров на электровелосипеде.
✅Плюсы работы у нас:
🔊Достойный уровень вознаграждения;
🔊Ежедневные выплаты без задержек;
🔊Средний доход от 5000 рублей;
🔊Безналичные чаевые;
🔊Полное отсутствие штрафов и депремирования;
🔊Стильная брендированная форма по желанию;
🔊Гарантируем более 30 заказов в день;
🔊Фиксированный радиус доставки;
🔊Обучение и помощь команды, окажем содействие на всех этапах;
🔊Подключаем ежедневно и в выходные, удаленно быстро и просто;
🔊Отдельная горячая линия для велокурьеров, помощь 24/7;
🔊Бонус по программе "Приведи друга" 10000 рублей;
🔊Доплата за заказы свыше 50кг;
🔊Ежедневные бонусы на питание;
🔊Бонус за медицинскую книжку, страхование жизни;
🔊Время оказания услуг обсуждается с каждым велокурьером
🔊индивидуально, можно совмещать с основной работой;
✅Чем предстоит заниматься:
💥Доставлять товары из магазинов ВкусВилл покупателям до квартиры.
✅Требование:
💥Умение пользоваться приложениями-навигаторами (Яндекс Карты, 2-gis и другие) и быстро ориентироваться в пространстве и на местности.
💥Пунктуальность. Аккуратность. Ответственность
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
Работа в следующих городах:
#РаботаМосква
#РаботаСанктПетербург
#РаботаБалашиха
#РаботаВоронеж
#РаботаЛюберцы
#РаботаТула
#РаботаИваново
#РаботаКалуга
#РаботаКудрово
#РаботаМытищи
#РаботаНемчиновка
#РаботаНижнийНовгород
#РаботаОдинцово
#РаботаПодольск
#РаботаПутилково
#РаботаСочи
#РаботаСолнечногорск
‼Откликайся тут https://gog.su/2AqK‼
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
7 мс. назад
#россграм #амбассадорство
Фактически Россграм отказался от полумиллиона рублей, для того чтобы не рассказывать те цифры, которые раньше были в общем доступе. И лично я у них эти цифры спрашивал месяц назад. Мне не ответили. А сейчас их попросил озвучить потенциальный амбассадор. Но вместо того, чтобы ему ответить руководство россграма стало юлить. Зачем надо отказываться от полумиллиона? Поэтому пока я перестаю активно продвигать россграм. Тем более есть и другие соц сети. Например, круги https://social.elskrugi.ru...
Да и Твиндерс тоже можно продвинуть
#велоспорт #велосипед #спорт
В эти выходные у меня парная гонка
#деньги #инвестиции
В прошлый раз я дал ссылку на тапанье криптовалюты. Но если для кого-то это сложно, то можно поиграть в похожую игру от Россграма https://t.me/funky_money_b...
Там всё просто и можно выиграть реальные денежки
Фактически Россграм отказался от полумиллиона рублей, для того чтобы не рассказывать те цифры, которые раньше были в общем доступе. И лично я у них эти цифры спрашивал месяц назад. Мне не ответили. А сейчас их попросил озвучить потенциальный амбассадор. Но вместо того, чтобы ему ответить руководство россграма стало юлить. Зачем надо отказываться от полумиллиона? Поэтому пока я перестаю активно продвигать россграм. Тем более есть и другие соц сети. Например, круги https://social.elskrugi.ru...
Да и Твиндерс тоже можно продвинуть
#велоспорт #велосипед #спорт
В эти выходные у меня парная гонка
#деньги #инвестиции
В прошлый раз я дал ссылку на тапанье криптовалюты. Но если для кого-то это сложно, то можно поиграть в похожую игру от Россграма https://t.me/funky_money_b...
Там всё просто и можно выиграть реальные денежки
7 мс. назад
Здравствуйте!
Меня зовут Любовь.
Я Мастер Вязания крючком.
Публикую видео мастер классы на свои Авторские модели обуви для детей и взрослых, и, не только..
🦉Мастер классы для Упорных и Терпеливых!
На моём канале много бесплатных мастер классов для Начинающих Рукодельниц, а, так же , Уроки по Авторским Моделям в Закрытых Сообществах, доход от которых идёт на развитие моего канала, приобретение пряжи, инструментов и помощь Бездомным животным!
🦉Приходите ко мне в Секретную Группу , там много интересного, в группе загружены мастер классы, которых нет в открытом доступе на других платформах, в том числе и на Ютюб или они опубликованы частично!
🦉Я даю консультации лично каждому Участнику Группы, если, в этом есть необходимость..
👣Вступите в Секретную Группу и получите Доступ ко всем МК с моего Канала.
🦉Заявку пишите на Wh@ts @pp📲(((+...7..92..38...26...71..30)))📲
❤️Благодарный Зритель может поддержать мой Канал Донатом по ссылке:
https://boosty.to/lyubovfo...
Если, прилагаемая ссылка не активна, надо её скопировать и вставить в Поиск!
❤️Искренне Вам признательна за Ваше Внимание и Добрые Пожелания!
Также, за небольшую плату вы,можете приобрести или заказать изделия ,которые , мы вяжем вместе со зрителями на видео уроках..
Напишите мне Ваши пожелания в личном сообщении.
КОНТАКТЫ:
E-Mail: lyubov.fomina.2011mail.ru
Telegram: https://t.me/Lyubavuska_kn...
WhatsApp: (+7 9 2 3 8 2 6 7 1 3 0)
Меня зовут Любовь.
Я Мастер Вязания крючком.
Публикую видео мастер классы на свои Авторские модели обуви для детей и взрослых, и, не только..
🦉Мастер классы для Упорных и Терпеливых!
На моём канале много бесплатных мастер классов для Начинающих Рукодельниц, а, так же , Уроки по Авторским Моделям в Закрытых Сообществах, доход от которых идёт на развитие моего канала, приобретение пряжи, инструментов и помощь Бездомным животным!
🦉Приходите ко мне в Секретную Группу , там много интересного, в группе загружены мастер классы, которых нет в открытом доступе на других платформах, в том числе и на Ютюб или они опубликованы частично!
🦉Я даю консультации лично каждому Участнику Группы, если, в этом есть необходимость..
👣Вступите в Секретную Группу и получите Доступ ко всем МК с моего Канала.
🦉Заявку пишите на Wh@ts @pp📲(((+...7..92..38...26...71..30)))📲
❤️Благодарный Зритель может поддержать мой Канал Донатом по ссылке:
https://boosty.to/lyubovfo...
Если, прилагаемая ссылка не активна, надо её скопировать и вставить в Поиск!
❤️Искренне Вам признательна за Ваше Внимание и Добрые Пожелания!
Также, за небольшую плату вы,можете приобрести или заказать изделия ,которые , мы вяжем вместе со зрителями на видео уроках..
Напишите мне Ваши пожелания в личном сообщении.
КОНТАКТЫ:
E-Mail: lyubov.fomina.2011mail.ru
Telegram: https://t.me/Lyubavuska_kn...
WhatsApp: (+7 9 2 3 8 2 6 7 1 3 0)
Подписаться на разблокировку
За 1₽ / Ежемесячно
7 мс. назад
Как открыть магазин нового формата?
Открыт первый ультрамалый магазин под вывеской “Дикси GO”
Май 2024го стал проверкой на бизнес-креативность для нашего ключевого Ритейл-эксперта Марии Шматковой. Еще в прошлом году она начала работу над концептом нового формата магазина — ультраконвиниенс (он же ультрамалой площади).
Все крупные ритейлеры умеют работать на 200-500 метрах торгового зала. А вот разместиться на 100 квадратах и даже меньше — задачка для опытных игроков в тетрис!
Итак по порядку:
1. Несколько месяцев тестировались гипотезы, велись расчеты емкости рынка и потенциал торговых площадей.
2. Следом описание CVP (customer value proposition) — ценностного предложения для клиента.
3. Затем самая творческая часть — создание дизайн-концепта (именно на этом этапе всё содержимое голов создателей обретает визуальную завершенность).
4. Далее подбор ассортимента, расчет ценовой модели, выбор промо-активностей или их отсутствия.
5. Выход на инвестиционный комитет и получение необходимых средств (конечно, под обещание быстрой окупаемости).
6. Потом много операционных действий — подбор локаций, ремонт, наполнение товаром и наведение красоты.
7. И вот результат — 21 мая 2024 открыт первый УЛЬТРАМАЛЫЙ магазин под вывеской “Дикси GO”, и уже 24 мая второй.
Результат первого дня продаж команда проекта ждала с нетерпением — амбиции были большими. И все удалось — уже в первый день был перевыполнен не только план продаж, но и потенциал (а на него объект выходит обычно за несколько недель, а то и месяцев).
Впереди еще точечные доработки ассортимента и POSM (point of sales materials — рекламных материалов), эксперименты с ценообразованием и многое другое. Расслабляться не приходится — впереди новые открытия и при успешном пилоте масштабирование на сотни и тысячи магазинов страны.
Дорогу осилит идущий!
Если перед Вами стоит задача создания нового или трансформации действующего концепта магазинов, эксперты “Ритейл Дока” помогут как с решением под ключ, так и с точечными блоками работы.
Приходите на онлайн-консультацию, если Вы еще не уверены куда направить бизнес дальше.
https://retail-doca.com/20...
Открыт первый ультрамалый магазин под вывеской “Дикси GO”
Май 2024го стал проверкой на бизнес-креативность для нашего ключевого Ритейл-эксперта Марии Шматковой. Еще в прошлом году она начала работу над концептом нового формата магазина — ультраконвиниенс (он же ультрамалой площади).
Все крупные ритейлеры умеют работать на 200-500 метрах торгового зала. А вот разместиться на 100 квадратах и даже меньше — задачка для опытных игроков в тетрис!
Итак по порядку:
1. Несколько месяцев тестировались гипотезы, велись расчеты емкости рынка и потенциал торговых площадей.
2. Следом описание CVP (customer value proposition) — ценностного предложения для клиента.
3. Затем самая творческая часть — создание дизайн-концепта (именно на этом этапе всё содержимое голов создателей обретает визуальную завершенность).
4. Далее подбор ассортимента, расчет ценовой модели, выбор промо-активностей или их отсутствия.
5. Выход на инвестиционный комитет и получение необходимых средств (конечно, под обещание быстрой окупаемости).
6. Потом много операционных действий — подбор локаций, ремонт, наполнение товаром и наведение красоты.
7. И вот результат — 21 мая 2024 открыт первый УЛЬТРАМАЛЫЙ магазин под вывеской “Дикси GO”, и уже 24 мая второй.
Результат первого дня продаж команда проекта ждала с нетерпением — амбиции были большими. И все удалось — уже в первый день был перевыполнен не только план продаж, но и потенциал (а на него объект выходит обычно за несколько недель, а то и месяцев).
Впереди еще точечные доработки ассортимента и POSM (point of sales materials — рекламных материалов), эксперименты с ценообразованием и многое другое. Расслабляться не приходится — впереди новые открытия и при успешном пилоте масштабирование на сотни и тысячи магазинов страны.
Дорогу осилит идущий!
Если перед Вами стоит задача создания нового или трансформации действующего концепта магазинов, эксперты “Ритейл Дока” помогут как с решением под ключ, так и с точечными блоками работы.
Приходите на онлайн-консультацию, если Вы еще не уверены куда направить бизнес дальше.
https://retail-doca.com/20...
7 мс. назад
Участвуете в новом конкурсе «ТопБлог»?
Слыхали, новую там бальную систему запускают?
За каждой пройденный этап или урок,
Иль за ответ - там щедро баллы начисляют !
И эти баллы все активно собирают!
А после окончания
на яркие подарки обменяют!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Конкурс проводит Президентская платформа «Россия - страна возможностей».
Участвую, поэтому решила о нём рассказать.
Конкурс строится на обучении и тестировании. В каждом модуле есть подробные видеолекции от прогрессивных педагогов «Всероссийского Совета наставников-просветителей». Подача материала сформирована через современный язык блогерской среды.
Конкурс ТопБлог будет интересен и новичкам и профи в блогерской сфере уже самим обучением, даже если не стремится к победе или выходу в финал. В этом году количество новых подписчиков не играет роли.
Участие в проекте бесплатное!!!
В первой части, состоящей из нескольки разделов-спринтов, можно участвовать с любой соцсетью, там общие вопросы и задания о вере в себя, о целях блога и т п, но во второй части нужно будет выбрать площадку для публикации из: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram, Yappy, RUTUBE, YouTube, Тенчат и Дзен.
Регистрация продлиться до 31 августа и можно присоединиться в любой момент , но чем раньше присоединитесь, тем больше призов можно будет получить, так как их переодически еще и спонсоры дополнительно разыгрывают.
По результатам прошлого года преобладающая часть финалистов была с площадки ВК, но с других площадок тоже были финалисты.
В следующих постах я подробно напишу о каждом разделе проекта (о каждом спринте), но а кто хочет уже сейчас нырнуть в пучину интересных заданий и обучающих уроков, поделбсь ссылкой на регистрирацию в проект. Либо можно найти этот проект в интернете, для тех, кто любит находить всё сам.
Это бесплатно.
Ссылка для регистрации в проекте:
https://project.rsv.ru/sta...
Проект в большей степени обучающий, и даже если ничего не получится выиграть, или Вы соберёте мало баллов, Вы в любом случае получите много знаний, практики и полезных советов.
#конкурс #конкурсы #ТопБлог #топблог #топблогер #продвижение #стихи #стих #Россия_страна_возможностей #обучение #Emmagni #векжививекучись #приз #призы прокачка #успех #выиграй #выиграш #повтори #пойдемсомной
Emmagni Стихомама
21.05.2024
Слыхали, новую там бальную систему запускают?
За каждой пройденный этап или урок,
Иль за ответ - там щедро баллы начисляют !
И эти баллы все активно собирают!
А после окончания
на яркие подарки обменяют!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Конкурс проводит Президентская платформа «Россия - страна возможностей».
Участвую, поэтому решила о нём рассказать.
Конкурс строится на обучении и тестировании. В каждом модуле есть подробные видеолекции от прогрессивных педагогов «Всероссийского Совета наставников-просветителей». Подача материала сформирована через современный язык блогерской среды.
Конкурс ТопБлог будет интересен и новичкам и профи в блогерской сфере уже самим обучением, даже если не стремится к победе или выходу в финал. В этом году количество новых подписчиков не играет роли.
Участие в проекте бесплатное!!!
В первой части, состоящей из нескольки разделов-спринтов, можно участвовать с любой соцсетью, там общие вопросы и задания о вере в себя, о целях блога и т п, но во второй части нужно будет выбрать площадку для публикации из: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram, Yappy, RUTUBE, YouTube, Тенчат и Дзен.
Регистрация продлиться до 31 августа и можно присоединиться в любой момент , но чем раньше присоединитесь, тем больше призов можно будет получить, так как их переодически еще и спонсоры дополнительно разыгрывают.
По результатам прошлого года преобладающая часть финалистов была с площадки ВК, но с других площадок тоже были финалисты.
В следующих постах я подробно напишу о каждом разделе проекта (о каждом спринте), но а кто хочет уже сейчас нырнуть в пучину интересных заданий и обучающих уроков, поделбсь ссылкой на регистрирацию в проект. Либо можно найти этот проект в интернете, для тех, кто любит находить всё сам.
Это бесплатно.
Ссылка для регистрации в проекте:
https://project.rsv.ru/sta...
Проект в большей степени обучающий, и даже если ничего не получится выиграть, или Вы соберёте мало баллов, Вы в любом случае получите много знаний, практики и полезных советов.
#конкурс #конкурсы #ТопБлог #топблог #топблогер #продвижение #стихи #стих #Россия_страна_возможностей #обучение #Emmagni #векжививекучись #приз #призы прокачка #успех #выиграй #выиграш #повтори #пойдемсомной
Emmagni Стихомама
21.05.2024
7 мс. назад
Четверг и пятница для меня были насыщенными.Делала тканевые маски....
Четверг: FLUID MASK GOODTREECOSMETIC из Кореи.
Маска идёт на основе витамина С.Активно увлажняет,и восстанавливает мою кожу.Очень концентрированная,обладает омрлаживающим эффектом,усиливает защитные функции кожи.
Пятница:mirine.cosmet маска Superfood Хурма&Авокадо Immune index superfood #люблю_свою_кожу
В хурме и авокадо много полезных витаминов
Итак хурма мягко очищает,разглаживает,замедляет процесс старения.
Авокадо это антистресс для кожи,активно питает,усиленно защищает.
Обе маски не плохие,для весны самое оно.
#тканевыемаски
Четверг: FLUID MASK GOODTREECOSMETIC из Кореи.
Маска идёт на основе витамина С.Активно увлажняет,и восстанавливает мою кожу.Очень концентрированная,обладает омрлаживающим эффектом,усиливает защитные функции кожи.
Пятница:mirine.cosmet маска Superfood Хурма&Авокадо Immune index superfood #люблю_свою_кожу
В хурме и авокадо много полезных витаминов
Итак хурма мягко очищает,разглаживает,замедляет процесс старения.
Авокадо это антистресс для кожи,активно питает,усиленно защищает.
Обе маски не плохие,для весны самое оно.
#тканевыемаски
7 мс. назад
🙀БАНКИ СОШЛИ С УМА🙀
🔥ДАРЯТ ДО 24,000 РУБ.🔥
⬇️ ЗАБИРАЙТЕ ВСЕ ПОДАРКИ⬇️
Альфа Банк до 500р - https://gog.su/VjWq
Тинькофф до 20 000 - https://gog.su/WP3A
Открытие до 3000р - https://gog.su/5R9z
УБРиР до 500р - https://gog.su/JGe8
🔥 Чтобы получить все бонусы 👉 После получения карты на руки, ее нужно активировать. Для этого совершите покупку, оплатив полученной картой. Уточняйте сумму покупки у представителя банка.
🔥ДАРЯТ ДО 24,000 РУБ.🔥
⬇️ ЗАБИРАЙТЕ ВСЕ ПОДАРКИ⬇️
Альфа Банк до 500р - https://gog.su/VjWq
Тинькофф до 20 000 - https://gog.su/WP3A
Открытие до 3000р - https://gog.su/5R9z
УБРиР до 500р - https://gog.su/JGe8
🔥 Чтобы получить все бонусы 👉 После получения карты на руки, ее нужно активировать. Для этого совершите покупку, оплатив полученной картой. Уточняйте сумму покупки у представителя банка.
Подписаться на разблокировку
За 50₽ / Ежемесячно
7 мс. назад
#деньги #россграм
Они на карте. Я имею в виду те 1500 рублей которые я выиграл в игре от Россграма. Игра в тнлеграме и она простая. Тыкайте на монетку. Раз в месяц розыгрыши призов. Математически рано или поздно выиграют все. Мне првезло выиграть с первой попытки. Другие может будут ждать до двадцатой. Но чем больше активничать, тем шансы на приз выше
https://t.me/funky_money_b...
#велоспорт #Спорт
Сейчас уже у нас более классическая весна, чем то что на видео. Так что на ближайших тренировках я поеду снимать одуванчики. Их сейчас в Питере очень много!
Они на карте. Я имею в виду те 1500 рублей которые я выиграл в игре от Россграма. Игра в тнлеграме и она простая. Тыкайте на монетку. Раз в месяц розыгрыши призов. Математически рано или поздно выиграют все. Мне првезло выиграть с первой попытки. Другие может будут ждать до двадцатой. Но чем больше активничать, тем шансы на приз выше
https://t.me/funky_money_b...
#велоспорт #Спорт
Сейчас уже у нас более классическая весна, чем то что на видео. Так что на ближайших тренировках я поеду снимать одуванчики. Их сейчас в Питере очень много!
7 мс. назад
#деньги
4095,14 рублей я получил с накопительных счетов за апрель месяц. Точнее за период с середины апреля по середину мая. Суда не входит остальной мой доход, в том числе и пассивный, вроде купонов с облигаций
#россграм
В телеграм игре от этой соц сети я попал в призы. Игра очень простая, достаточно тапать на монетку https://t.me/funky_money_b...
И даже чисто математически все активные люди рано или поздно в призы попадут
#спорт #велоспорт
На следующей недели стартую очередную свою велогонку. Надеюсь, скорость в этот раз будет выше, чем на гонке 10 мая!
4095,14 рублей я получил с накопительных счетов за апрель месяц. Точнее за период с середины апреля по середину мая. Суда не входит остальной мой доход, в том числе и пассивный, вроде купонов с облигаций
#россграм
В телеграм игре от этой соц сети я попал в призы. Игра очень простая, достаточно тапать на монетку https://t.me/funky_money_b...
И даже чисто математически все активные люди рано или поздно в призы попадут
#спорт #велоспорт
На следующей недели стартую очередную свою велогонку. Надеюсь, скорость в этот раз будет выше, чем на гонке 10 мая!
8 мс. назад
#деньги
Вот у меня вопрос. Почему я делаю миллионы из всякой ерунды, а сделать то же самое другим людям не получается? При этом я не бизнесмен, а обычный курьер.
Более того у меня даже есть в планах бросить работу и провести своеобразное "реалити" на тему как выжить без работы. Активно к этому готовлюсь, но ещё пока не время начинать.
#россграм
Вполне возможно, что он мне когда-нибудь и начнёт приносить доходы. Пока их нет. Но жду я не этих доходов. Тут возможно я по итогу буду в минусе. Ставка у меня на другое
#велосипед #спорт
А вот за счёт велосипеда я даже зарабатывал денежки. Не беру в рассчёт редкие призовые, которых у меня много лет уже не было. В прошлом году на велосипедном блоге в яппи я заработал 6 000 рублей. Так что это даже более перспективнее, чем россграм!
Вот у меня вопрос. Почему я делаю миллионы из всякой ерунды, а сделать то же самое другим людям не получается? При этом я не бизнесмен, а обычный курьер.
Более того у меня даже есть в планах бросить работу и провести своеобразное "реалити" на тему как выжить без работы. Активно к этому готовлюсь, но ещё пока не время начинать.
#россграм
Вполне возможно, что он мне когда-нибудь и начнёт приносить доходы. Пока их нет. Но жду я не этих доходов. Тут возможно я по итогу буду в минусе. Ставка у меня на другое
#велосипед #спорт
А вот за счёт велосипеда я даже зарабатывал денежки. Не беру в рассчёт редкие призовые, которых у меня много лет уже не было. В прошлом году на велосипедном блоге в яппи я заработал 6 000 рублей. Так что это даже более перспективнее, чем россграм!
8 мс. назад
"МоментыПервомая"- так назывался фотоконкурс профсоюзной газеты "Солидарность ", в котором моё фото заняло 2 место (диплом в галерее).
Делитесь своими фото и эмоциями!
А своими эмоциями, связанными с этим праздником я поделилась в предыдущей публикации.
С Первомаем, друзья!
#активнаяпенсионерка #1мая #Первомай #1Мая #моменты #МоментыПервомая
Делитесь своими фото и эмоциями!
А своими эмоциями, связанными с этим праздником я поделилась в предыдущей публикации.
С Первомаем, друзья!
#активнаяпенсионерка #1мая #Первомай #1Мая #моменты #МоментыПервомая
При финансовой поддержке
Администрация TWINDERS
10 мс. назад
Некоммерческая организация Благотворительный фонд “РЕГИОН-КУРСК”
Некоммерческая организация Благотворительный фонд “РЕГИОН-КУРСК” – это негосударственный благотворительный фонд созданный с целью помощи населению из категории “особой социальной заботы”, улучшению качества жизни нуждающихся людей: это многодетные малоимущие семьи, люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации, дети и взрослые с ограниченными возможностями здоровья, те, кому необходимо платное лечение, медикаменты или медтехника с расходными материалами, которые не оплачиваются из государственного бюджета.
